中醫認為，人的五臟肝、心、脾、肺、腎分別與自然季節相對應―春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬養腎。在歷經溫暖的春季養肝、炎熱的夏季養心與養脾及涼爽的秋季養肺之後，迎來了寒冷的冬季。冬季是養精蓄銳的季節，養腎的季節，作為家庭工作頂樑柱的男性，如何在嚴寒的冬季裡養腎健體緩解工作生活的壓力，進行自我保健呢？
首當其衝應該從養成良好的飲食生活習慣開始，應該從如下幾方面養生。
一、均衡營養：冬季寒冷，一些男同胞喜歡吃火鍋，燙壺酒，吃一些大熱的食物，如狗肉、羊肉等溫腎壯陽，可以抵禦寒冷，體質虛寒者可以適當食用，但切不可經常這樣，否則就會使營養失衡，飲酒過量有可能引起肝腎功能的損害。平時也需補充多種營養如蛋白質、多種維生素及纖維素等，冷的食物建議少吃，切忌暴飲暴食，可以保護胃腸功能。
二、適當補水，切忌憋尿：腎是先天之本，養腎就要從補水開始，適量補水可以預防泌尿繫結石，也可以沖洗腎臟等泌尿系統，及時排洩體內代謝的廢物，清洗腎臟，防止感染。多飲水，寒冷的冬天面板蒸發水分少，易尿頻，特別是晚上小便，特別不方便，有些男性喜歡憋尿，經常憋尿，導致尿液返流至腎臟，對腎臟產生毒副反應，甚至引起尿毒症。
三、適當運動：運動可以不但可以強健體魄，而且可以緩解工作生活中的壓力，有利於身心健康。由於冬季晝短夜長，早晨7點，天才剛剛亮，特別是中青年男性喜愛睡懶覺，不愛運動，特別不愛晨練。建議早睡早起，早上起床後適當運動，可以舒活筋骨，抵禦寒冷，讓人精力充沛。但晨練運動不可劇烈，否則易拉傷筋骨，運動之前，必須先預熱，讓筋骨舒展開後才能稍微加大運動量，運動以微微出汗為宜。很多的老年男性喜愛晨練，更不宜劇烈運動，否則易引起心腦血管意外。
四、適當節慾：房事過多，中醫認為易引起腎精的大量丟失，容易引起腰膝痠軟等腎虛症狀，不符合“秋收冬藏”的養生觀念；西醫認為性生活會消耗較大的體力和能量，在冬季易導致人體疲勞。房事過少，前列腺液等體液不及時排除，易導致前列腺炎等男性疾病的發生。適度房事，有利於身心愉悅，並起到保護前列腺的功效。
五、睡眠充足，避免熬夜，睡前泡腳：現代男性夜生活豐富，不注意睡眠，喜歡熬夜，同時冬季寒冷，極易感冒，同時也容易打亂人體正常的生物鐘，引起內分泌紊亂，造成男性腎精不足，比如經常熬夜，引起的黑眼圈，精神萎靡，就是一種腎虛的表現。所以睡眠充足，避免熬夜，可以增強體質，起到防病的目的。睡前用熱水泡泡腳，是一種很好的養腎方法，既簡單又實用，可以起到緩解疲勞，補腎固精的功效。
此外由於現代生活條件的改善，一些男性整天呆在溫暖的空調房裡安逸享受，擔心戶外活動容易感冒，其實這是不科學的養生，違反了機體對客觀自然環境變化適應能力的規律。在嚴冬不妨適當去戶外活動，感受一下嚴寒，呼吸新鮮空氣，可以激發機體的免疫功能，增強機體對嚴寒的抵禦能力，有些冬泳愛好者就是如此。
冬季，給人的印象除了寒冷，就是萬物凋零，一種蕭條的景象，人的心境或許有些低落，遇到不順心的事更容易多愁善感，傷腎，容易導致男性內分泌失調，對性腺軸的影響，可引起雄激素的分泌下降，導致男性性功能障礙如性慾下降、勃起功能障礙等。心境舒暢樂觀，有利於男性雄激素的分泌，煥發出男子漢的風采。
作為男同胞只要你在漫漫嚴冬科學地休養生息，冬季也會還您一個健康的體魄去迎接春天的到來。
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