面對新冠肺炎疫情時，有些人可能會出現一些心理問題，例如睡不好、焦慮、恐慌、擔心被感染等。那應該怎樣進行心理調適呢？首先，保持正常生活規律。即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，不僅增強抵抗力力，也有利於我們的睡眠。在家時要注意營造良好的睡眠環境，臥室環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，建立良好的睡眠習慣，不要邊玩手機邊睡覺，開燈睡覺，喝酒助眠，晚上不睡，白天補覺等。睡前1小時儘量不看疫情相關資訊，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。第二，充實生活內容。合理安排疫情期間的生活工作計劃，通過聽音樂、體育鍛煉等充實生活，放鬆身心，讓心態慢慢平穩下來。第三，保持與親友的聯絡，通過現代通訊手段，保持與親友，同事的聯絡，彼此支援。第四，關注疫情要適度，定時看官方報道，瞭解疫情資訊，不要輕信謠言，要相信科學的力量，堅定對抗疫情的信心。第五，加強科學防護是根本，按照科學手段做好有效防護，少出門，出門戴口罩，注意個人人衛生，避免集體聚會。疫情期間注意監測體溫，察覺症狀，一旦有異常情況及時就醫。最後尋求專業幫助。如果持續心情不好，緊張不安，始終難以自我緩解或失眠嚴重時，可以主動撥打心理熱線，或通過網路諮詢，尋求專業人員的幫助。
內容來源：北京大學第六醫院公共衛生事業部/國家精神衛生專案辦公室微信公眾號“精神衛生686”
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