適用於內、外側半月板損傷/撕裂，膝關節軟骨損傷，但是經歷手術的患友術後一個月內請遵照手術醫師和康復師制定的康復方案進行，或以本方法中的MT/CT-1,2,3,5為主，其他練習最好在術後1個月以上進行。
MT/CT-1膝關節被動伸直練習
1、當膝關節不能完全伸直時需要進行這項練習，
2、坐臥位，患側腿伸開，將一個毛巾卷墊在踝關節後方，使腳跟離地約15釐米，
3、腿部肌肉放鬆，依靠重力使膝關節緩慢伸直，並維持姿勢不動，
4、也可以坐在椅子上，把腿墊在另一把椅子上進行練習，
5、練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持10分鐘，或者在伸直後再堅持2分鐘。
MT/CT-2足跟滑動練習
1、坐位於瑜伽墊或硬板床上，雙腿伸直，
2、患側腿屈膝，使足跟緩慢勻速向臀部滑動，膝關節盡力貼向胸前，然後放鬆回到原位，
3、練習時，每天3組，每組10次。
MT/CT-3站立位腓腸肌拉伸練習
1、面向牆站立，身體重心前傾，雙手扶牆與肩同高，雙腿呈弓箭步，患側腿在後，並保持全腳掌著地，
2、患側腿腳跟向外輕輕旋轉，同時身體繼續向牆傾斜，直到小腿後方有牽拉感，維持姿勢不動，
3、每組練習時，可以交換雙腿位置，各練習3次，
4、練習時，每日3-5組，每組3次，每次持續約15-30秒鐘。
MT/CT-4頂牆N繩肌拉伸練習
1、仰臥位躺在門口或牆的邊緣，
2、患側腿膝關節伸直，將腿向上立起90度，搭在門框或牆邊，感覺大腿後方有牽拉感，維持姿勢不動，
3、注意，臀部儘量貼住門框或牆邊，同時健側腿保持伸直，
4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
MT/CT-5直抬腿練習
1、半仰臥位，並將健側腿膝關節彎曲，以便使足底踩在床面上，
2、患側腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，並把腿抬離床面約20釐米，維持姿勢不動，
3、注意膝關節不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持到力量耗竭，越久越好。
MT/CT-6抵球靠牆下蹲練習
1、背向牆站立，雙腳分開與肩同寬，腳跟離牆約60釐米，
2、將籃球或足球放在腰部正中，向後用力將球抵在牆上，
3、緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關節屈曲約45度，維持姿勢不動，
4、注意保持雙肩放鬆，軀幹挺直，滑動時動作勻速緩慢，
5、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
MT/CT-7蹬臺階練習
1、站立位，健側腿著地，患側腿踩在一個8-13釐米的臺階或磚塊上，
2、將身體重心移到患側腿，並向上蹬踩到臺階上，健側腿離地，
3、注意健側腿放下時動作勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次。
膝關節穩定性練習
準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫或床腿上，另一端套在健側腿踝關節上。
MT/CT-8 A前向穩定性練習
1、面向門站立，身體重心放在患側腿並使膝關節略微屈曲，
2、健側腿向後用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-9 B外側穩定性練習
1、轉體90度，使患側腿靠近門，健側腿遠離門，
2、健側腿向外用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-10 C後向穩定性練習
1、再轉體90度，使身體背向門站立，膝關節略微屈曲，
2、健側腿向前用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-11 D內側穩定性練習
1、再轉體90度，使健側腿靠近門，患側腿遠離門，
2、健側腿向內側用力，牽拉彈力帶，
練習時，每日3組，每組10次。如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
MT/CT-12膝關節伸直抗阻練習
1、準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫上，
2、面向門站立，膝關節屈曲45度，將彈力帶套在患側腿膝關節後方(N窩)，
3、患側腿單腿負重，並緩慢伸直膝關節，向後牽拉彈力帶，
4、如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
5、練習時，每日3組，每組10次。
MT/CT-13平衡板練習A-E
平衡板練習是踝關節功能的提高練習，對活動度、肌力和本體感覺的恢復都很有幫助，建議大家在後期康復時，最好自己購買一個平衡板(體育用品店或淘寶都有賣，質量好的100-200元，搜尋“平衡板”或“wobble board”就能找到)，堅持練習，獲益良多。
1、雙腳站在平衡板上，與肩同寬，
2、雙腿控制平衡板前後交替共30次，然後左右交替共30次，每次練習時平板邊緣都接觸地面，
3、雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣都接觸地面，
4、提高難度，雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣不能接觸地面，
5、雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
6、提高難度，閉上雙眼，雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
7、如果雙腳很容易完成上述動作，可以嘗試患側腳單腳練習，注意牆壁或椅子練習，以防止摔倒。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。