兒童或者青少年時期，一般在晚上臨睡前半小時喝牛奶有助於長高。
牛奶中含有豐富的蛋白質及鈣質，可以為體內提供豐富鈣質以及蛋白質，可以有效促進體內骨質合成，並且在入睡後1小時生長激素達到分泌高峰，利於青少年兒童生長髮育。因此一般在睡前喝牛奶，有助於改善睡眠。在生長髮育時期，還需要保證充足10小時以上的睡眠時間，以及配合適當運動，多跑步、打籃球等鍛鍊，也能促進長高。但不能空腹喝牛奶，否則胃酸會破壞蛋白質和鈣等營養成分。
此外，兒童或者青少年可以補充類似牛奶的營養物質，多吃牛、羊肉、魚肉、雞蛋類補充營養，還應多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充維生素和礦物質，改善身體糖、蛋白質、脂肪代謝，有助於長高。
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