首先，要肯定的是腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者也是可以跑步鍛鍊的，但是，最好是短跑或者慢跑，儘量不要進行長跑和快速跑，以免對腰椎造成二次傷害。
腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者由於腰椎部外力或其它外界因素的作用，他們的腰椎是已經變形了的，也就是說腰椎原本的生理曲度被破壞了，而正常生理曲度的破壞就會使腰椎的功能受到一定的阻礙。所以，腰椎間盤突出狹窄的患者在跑步時不能過於激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的運動量也不能太大，一天慢跑個幾圈就可以了。
除了慢跑外，還有另外一種鍛鍊方法:倒走。其實在日常生活中也會經常看到有老奶奶老爺爺在公園倒著走路，這是一個道理的事。患者可以每天抽點時間找個較為空曠的地方，兩腿彎成弓字兩手放在後背，大步大步地倒著走。這種走路姿勢對於放鬆肌肉緩解緊張很有效，也有助於腰椎間盤突出腰椎狹窄的患者的病情恢復。
總之，患有腰椎間盤突出腰椎狹窄的患者一定要注意保護好自己的腰椎，原本就受損了要注意防止因為其他外界因素導致二次傷害病情加重。所以在日常生活中除了要鍛鍊外，還是要注意護理的，畢竟腰椎疾病的形成是積累而來的。
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