影響睡眠並引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由於失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。
首先應接受睡眠衛生教育，改變不良的睡眠習慣：
(1)生活要有規律, 減少夜生活,限制上床時間, 躺在床上20～30 分鐘不能入睡就應起床, 在昏暗的燈光下看一些乏味的書報, 待有倦意時再上床; 無論多遲上床, 早晨必須按時起床, 提高睡眠率。
(2)床只用於睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 晚上按時上床。
(3)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(4)講究心理衛生, 開朗樂觀, 心胸豁達, 知足常樂, 適當保留“童心”,交替使用人體的各個部位, 培養一項鬆弛的業餘愛好, 是消除失眠和疲勞的一個良方。
(5)有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恆的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，許多失眠患者根據自己的具體情況, 逐步增加運動量, 經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。
(6)克服干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
(7)調節臥室的光線和溫度,減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
如果在治療前不找到失眠的病因並加以清除，使用再好的藥物，療效也是有限的。1/3的失眠者，只要接受了睡眠衛生教育，養成了良好的睡眠習慣，同時積極治療引起失眠的疾病，戒菸限酒，積極鍛鍊，往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質量。
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