睡前熱水泡腳。“睡前洗洗腳，勝似安眠藥”，氣血下行，腳部血管擴張，腦部相應缺血，很快就會覺得昏昏欲睡。 白天別補覺。偶爾一兩天睡不著別在意。有的朋友晚上覺得沒睡夠8小時，白天想補回來，結果第二天晚上就更睡不著了，這樣來回折騰，徹底打亂了生物鐘，形成惡性迴圈。
睡前不要讀情節緊張的小說、看過於讓人興奮的電視節目，看枯燥、單調、無聊的書倒是有助於睡眠。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。咖啡、茶、酒都要少進。辛辣、油膩的食物都是影響睡眠的重要原因，因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠，而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。
很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯溫牛奶，晚餐喝點小米粥都很好。此外，大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫助入睡的佳品。
德國專家提出消除失眠煩惱的7種方法
據德國媒體報道，德國著名睡眠問題專家約爾根•楚雷教授日前提出了消除失眠煩惱的7種方法：
1、睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料;
2、晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲;
3、晚上散步，讓自己有疲勞感;
4、臥室溫度以18攝氏度為最佳，上床前房間應徹底通風;
5、睡覺前泡個熱水澡;
6、手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡;
7、不把白天的煩惱帶上床，在枕邊放一個記事本，記下白天發生的不愉快的事情，然後坦然進入夢鄉。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。