預防“低頭綜合症”，可採用以下方法。
(l)頸肩肌鍛鍊
抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10-20下，抽空每2小時做1次。學生除上課時必須端正坐姿外，可利用課間操練。每日練習2-3次。
(2)骶棘肌訓練
早晨起床前做俯臥撐20下，做時昂首伸。頸，使骶棘肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸力。每晚睡前做“仰臥挺腹”練習，取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足部五點支撐)練習數次，再改“三點式”(去掉雙肘支撐點)練習，每次挺腹伸腰10-15下(也可酌情增加次數)。此時骶棘肌收縮，頭頸部必後仰。可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
(3)仰望遠視練習
外出散步，有意識地抬頭望天;工間休息時欣賞室內懸掛的書畫和照片等。這既是一種心情的放鬆和愉悅，又是一種怡然自得的頸部訓練，以鬆弛頸肌和椎間關節，消除眼睛的疲勞。
(4)低枕而臥
長期低頭工作、學習者，睡眠枕頭應略低，以使頭頸部基本處在中立位，使頸部肌肉比較放鬆，得到充分休息。
(5)家庭頸椎牽引
如坐位牽引，使頭頸處在中立位或略後伸位。仰臥牽引，頸取過伸位。每日牽2次，每日30-60分鐘。牽引重量可逐漸增加，以無特殊不適為度。有助於糾正頸椎小關節紊亂，擴大椎間孔，舒鬆脊髓，糾正頸前屈或駝背畸形。
(6)症狀明顯者
可適當服用中西藥物。如頸肩痠痛服用美洛昔康、蘇榕或芬必得;肩臂麻木用新維生素B.和地巴唑;眩暈可服暈海寧、維生素B6;夜間難眠可酌用安定和利眠寧等。中成藥有人蔘再造丸、舒筋活血片、獨活寄生湯、六味地黃湯、複方四物湯和杜仲散等。
在上述鍛鍊和治療的基礎上，還可增加頸項部和頸肩部推拿、理療和鍼灸等治療，以提高療效。
低頭綜合症是一個過渡性病象，治療也是過渡性對症處理。其結局有兩種可能：一種情況是經加強自我保健和科學調理，症狀慢慢緩解或消失;另一種情況則是病情繼續進展，特症日漸明顯，可明確診斷是何種頸部疾病。當然，我們應努力爭取前者。
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