便祕的自我推拿與預防
引起便祕的原因很多，也很複雜，一般原因有：
1、不合理的飲食習慣，如食物內纖維素含量太少，糞便內水分過分吸收，造成大便乾燥而排出困難；
2、不良的排便習慣，如不按時排便、長時間抑制便意；
3、長期以結腸刺激性瀉藥治療；
4、妊娠、老年和營養不良及長期臥床患者；
5、腸道腫瘤等。
所謂便祕是指大便次數減少，每週少於3次，還有排便不通暢、費力、糞便乾硬等表現。在腸道有器質性或功能性病變時均會發生便祕。從現代醫學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便祕在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。長期便祕者不僅出現腹脹不適、食慾不振、心煩失眠和頭昏等症狀，而且還可誘發或加重痔瘡、肛裂、脫肛、前列腺肥大等疾患，甚至可導致急性心肌梗死、腦卒中和猝死的發生。因此，對於症狀比較嚴重的，持續時間較長的便祕患者應及時到醫院檢查，查詢引起便祕的原因，以免延誤原發病的診治。便祕常用的檢查方法有直腸指檢、X線檢查(鋇餐檢查)、結腸鏡檢查等。
對於功能性的便祕患者建議做以下幾個方面進行防治：
1、養成良好的生活習慣：
（1）養成定時起居的習慣，不要輕易改變生活規律。無論有無便意，均應養成每天早餐後定時排便的習慣，最好是晨起喝杯溫開水或淡鹽水以促進腸蠕動。
（2）多吃含渣滓較多的食物,特別是含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C,又能提供足夠的食物殘渣,刺激腸壁,促使腸蠕動加快, 使糞便易於排出體外。
（3）多吃些新鮮水果,如蘋果、梨等。此外,蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來,辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利於大便的通下,不宜食用。
2、適當的運動鍛鍊
早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。這樣可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。
3、採用自我按摩的方法，每天花費10分鐘，也會起到一定效果。
（1）揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
（2）腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於飢餓的情況下進行。
（3）指壓點穴：大便未出時，用中指點壓在神闕穴（即肚臍），按順、逆時鐘各按摩20次，然後輕拍肚子20次。大便將出不出時，用右手中指壓迫會陰穴（二陰之間中點），或長強穴（尾骨尖下0.5寸，於尾骨端與肛門中點取穴）。 便可助大便緩緩排出，心情要輕鬆，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。
4、對於便祕的病人,也可以選用下面幾個食療方進行調治:
（1）粳米芝麻粥:用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
（2）無花果大米粥:將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。
（3）菠菜粥:用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
（4）雪梨茶:做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30～50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨,常食有效。
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