急性期不建議鍛鍊，以臥床休息為主，緩解期主要是做腰背肌鍛鍊 ，方法如下：
1、5點支撐法：平臥於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部儘量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
2、3點支撐法：平臥於硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部儘量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
3、4點支撐法：即拱橋支撐法平臥於硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
4、飛燕點水法：俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
注意，嚴重腰椎骨折屬於不穩定型骨折，應適當進行腰背肌鍛鍊，使骨折獲得一定程度的復位，最後用腰圍等支具下床活動。
以上方法要循序漸進，不可操之過急。
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