正確的睡姿。一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。
合適的枕頭。
枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約10~15釐米。枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
糾正不良姿勢和習慣。
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節的後方，此時後背必須有倚靠，這種坐位既不易疲勞，適於休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放鬆，身幹胸段前傾約15度，頭再從軀幹前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。
坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動。
可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點鬆解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反覆練習30~50次。此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30釐米左右，這樣可以減少疲勞。
正確的功能鍛鍊。
運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發病。除每日在醫護人員指導下做醫療體操治療外，還可做頭部幾個方向的運動，包括前屈後伸、左右轉、左右側屈、繞旋等，重點是頭後伸和左右轉。每天可進行3~4次。每次10~15分鐘。動作要緩慢平穩，以不引起明顯疼痛為度，如出現頭暈心慌應停止。
鍛鍊、增強體質。
運動可以增強心、肺、脾、腎及神經系統的功能，促進骨骼的新陳代謝。要堅持做頸部醫療體操及自我按摩。家庭牽引應在醫生指導下進行。
調解飲食。
增加鈣的攝入，如奶製品、豆類、魚蝦等。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。