背伸訓練是指足趾盡力回勾，就是腳用力回鉤到極限位置。
背伸角度：
就是指背伸時小腿延長線和腳底面的夾角。
跖屈是指前足盡力下踩的動作，就是腳用力下踩到極限位置。
踝泵是指足最大限度回勾，持續6秒後再最大限度下踩。也就是說先背伸再跖屈，在這兩個位置上停留6秒。
足趾運動，要領是足趾儘量背伸達到極限，持續6秒。足趾儘量屈曲達到能夾住鉛筆的程度，持續6鍾。就是腳指頭先向上翹到極限，再向回鉤到極限，在這兩個位置上停留6秒。
提踵是指：
足尖負重，足跟高抬，用以訓練小腿後群肌力量。這個動作也是提起後要堅持6秒，但是不要提的過高，以不超過5釐米為宜。
靜力收縮練習：
就是指讓大、小腿的肌肉有節奏的收縮，一跳一跳的，可以用健側腿先找找感覺再做。
單站的練習：
傷腿著地，健腿抬起，無依託，保持身體平衡;故意晃動，失去平衡，再努力找回平衡。不斷重複。
原地踏步：
練腳的觸地本體感覺。(因為你的腳很久沒邁步了，觸地的感覺忘的差不多了，所以要找找感覺)。
弓箭步、推牆：
也可以起到楔形板的鍛鍊效果，但動作要柔和、緩慢，不能快速下壓。
推牆初期可傷腳在後，練到一定角度，開始練傷腳在前，弓箭步反之。
託姆森實驗：
就是傷者趴在床上，腳在懸空位，醫生捏你小腿肚子，看你腳尖有沒有跖曲反應。
一字步：
好腳在前傷腳在後，傷腳緊貼好腳，身體重心在好腳上，好腳站90度，傷腳還可以全腳掌著地，就是“可以站穩一字步”了。
角度：
可以站立是90度，能站穩一字步是100度，可以交替下樓梯是105度，可以蹲下去是110度，正常人是115度。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。