北京奧運會正在如火如荼的進行著，天津市作為奧運協辦城市，承擔著奧運足球預賽的部分場次，幾日來，天津市第一中心醫院奧運專用門診已接診和治療了在訓練和比賽中受傷的荷蘭、阿根廷、奈及利亞、日本等多個國家球隊的隊員，其中還包括球迷們非常喜愛的荷蘭著名球星馬凱，這些球員的受傷無疑會影響球隊的比賽成績，同時也會影響自己的運動生涯。隨著社會的發展和物質水平的提高，越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍中，體育鍛煉雖然可以增進健康，防治疾病，延年益壽，但也常有運動性損傷、運動性疾病的發生，因此，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運用得好，人們受益匪淺;運用不當，深受其害。那麼，我們在運動和鍛鍊的過程中應該如何預防和避免運動損傷的發生呢?
荷蘭球星馬凱受傷就診
一、創造鍛鍊的安全環境：體育器具、裝置、場地等在鍛鍊前都應進行嚴格的安全檢查，例如，參加網球鍛鍊時球拍的重量、捏柄的粗細、網拍繩子的彈力應該適合鍛鍊者個人的情況;女性的項鍊、耳環等銳利物品在鍛鍊時應暫時不佩戴;鍛鍊者應根據運動的專案、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的運動鞋。
二、運動前適當熱身 在實際工作中，不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要，絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，以便為正式訓練做好準備，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，拉伸練習能夠使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放鬆，有利於防止肌肉的拉傷、保持肌肉的彈性、避免造成運動技術的僵硬和變形。
三、掌握正確的訓練方法 正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性，要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見，加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。
四、加強運動中的保護 為避免可能發生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿併攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷;學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊;各種支援帶的正確使用等。
五、注意疲勞的訊號 當身體發出疲勞、乏力的訊號，而你又無視這一訊號繼續增加運動量的話，那麼，你離受傷就不遠了。 因此，訓練中要注意間隔放鬆。每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
六、運動過程中要集中注意力 進入訓練狀態後，不要讓別人分散你的注意力，那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。
七、合理的營養 食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的機率大大降低。
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