隨著交通工具的不斷升級,人們步行的時間越來越少,造成越來越多的人明顯運動不足,而長時間的運動不足又容易引發多種疾病,如高血壓、糖尿病、心血管疾病、部分癌症(如直腸癌)等。因此,為了達到健身防病的目的,各式各樣的運動方式如火如荼地開展起來,各種健身會所也比比皆是。其中作為人類基本的活動方式之一的步行,也再次受到人們的重視。步行是一項最方便、最安全的運動,適合於各種年齡、性別和健康狀況的人,特別對年老體弱者尤為適宜。另外,人類在進化過程中其身體結構也很適合步行。世界衛生組織關於21世紀的健康箴言中就明確指出“最好的運動是步行”。
步行健身的好處
在我國民間就流傳著“步行是百練之祖”、“每天百步走,活到九十九”的諺語。古今中外,堅持步行強身的名人不乏其例。宋代文人蘇東坡的健身良方是“以步當車,散步逍遙”;開國元勳聶榮臻堅持散步,享年93歲;法國哲學家盧梭說:“走,喚起和激勵我的思想。”步行雖然是人類生存的基本能力,同樣也具有非常好的健身效果。
強健筋骨步行能增強肌肉力量,強健腿足筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。腳是人的根基,支援人體重量的“頂樑柱”,人之有腳猶樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。
步行的時間和距離因人而異，以早晚散步最好，可以慢走，也可以快走或慢走與快走交替、還可以走跑交替。
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