什麼時候拉伸?
在早晨，開始一天的活動之前。
工作中，感到緊張或壓力大的時候。
久坐或者久站之後。
當感到渾身僵硬時。
一天中的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閒坐聊天時。
為什麼要拉伸?
有助於緩解肌肉緊張，使身體更加放鬆。
有助於使身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
有助於擴大身體的動作範圍。
有助於預防肌肉扭傷等運動損傷。
有助於使跑步、滑雪、網球、游泳和騎自行車等高強度運動變得更加容易。
有助於提高對身體的認識。
有助於放鬆大腦對身體的控制，使身體“為運動而運動”，而不是為競爭或者虛榮而運動。
能讓你感覺好極了!
如何拉伸?
正確的方法是鬆弛、持續地拉伸，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作極快，並且拉伸到身體疼痛的程度，這樣的拉伸實際上弊大於利。
輕鬆拉伸
當開始進行一個拉伸動作時，先花5～15秒時間進行輕鬆拉伸。動作不要太快，拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持這個動作，同時注意放鬆。在這一過程中，拉伸張力會慢慢消失。如果不是這樣，那麼稍稍放鬆身體，達到一個令你感到舒適的拉伸感。
進階拉伸
結束輕鬆拉伸之後，可以逐漸過度到進階拉伸。此時動作依然不要太快，拉伸時要一點一點移動身體，直到再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5～15秒，要控制自己的身體，拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的花，請請稍稍放鬆身體。在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，並且感覺到了疼痛，就是拉伸過度了。進階拉伸能夠調節肌肉狀態，提高身體的柔韌性。
呼吸
在拉伸時，應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果身體前屈做拉伸動作，那麼應當在前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸，如果某個拉伸動作時無法自然呼吸，是得不到放鬆的，請放緩動作，以便自然地呼吸。
計數
剛開始，在做每個拉伸動作的時候要在心裡默默計數，這樣可以確保將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後，將不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸了。
牽張反射
肌肉依賴“牽張反射”的機制進行自我保護。只要過度拉伸肌肉，神經就會發射訊號使肌肉收縮，防止肌肉受到損傷。過度拉伸或拉伸動作過快會使肌肉繃緊，並且啟用前瞻反射。會造成疼痛和由於肌肉微纖維拉斷而引發的運動損傷，從而導致肌肉中產生受傷組織，慢慢喪失靈活性，變得緊張而痠痛。當在拉伸中感到疼痛的時候，很難對每天做拉伸和進行運動產生熱情。
有痛苦，就沒有收穫。正確的拉伸不會產生任何疼痛感，如果有疼痛就意味這在什麼地方做錯了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。