不同的準備體式分別著重於身體不同區域的伸展，例如針對肩關節或者髖關節，主要是伸展肩關節或者扭轉髖關節等基本動作。準備體式的目標是擴大身體目標區域的空間，然後將這種空間融合到接下來的體式當中。
準備體式可以作為在瑜伽練習前或者練習過程中對身體總體的伸展，也可以作為一個單獨的體式進行練習。例如，拆分的鴿王式髖部前側向外轉，後側伸展，肩膀在頭上方完全伸展(見圖1、圖2、圖3)。
下文對幾個準備體式進行分析，這些體式通過增加身體特定區域的活動範圍，來為鴿王式做準備。在本章當中包含了一些額外的準備體式。
髖部前側外旋。限制外旋的肌肉主要是那些內旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長度使髖部在這個體式中外旋更多、更深。
髖部後側伸展。限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內收長肌、內收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長度幫助髖部伸展更深。
肩膀、手臂向上伸展超過頭的高度，抓住伸展帶(或者抓住腳達到最終體式)。負責伸展肩關節的肌肉限制著肩關節的伸曲。這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌後側和胸大肌。增加這些肌肉的長度使肩部和手臂從頭上方向後“夠”變得更加容易。
肩膀下部伸展並向內旋，伸展岡下肌、小圓肌和後三角肌的旋轉纖維。收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向後更深，加強伸展。
肩膀上部伸展並向外旋，伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌和肩胛下肌。收縮岡下肌、小圓肌和三角肌前側，使雙手距離更近一些，從而加強伸展。試著讓收向反向拉，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使伸展變得更容易。然後雙手就會距離更近。
準備體式2
髖部內旋和外旋
髖部屈曲、外旋並向身體的方向內收，伸展闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌的伸張纖維。收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。這些動作時為了加強伸展。保護膝關節非常重要，將關節像樞紐一樣保持在原本的位置上。
腰肌和股四頭肌的伸展
臀部後側伸展，膝關節屈曲，伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、縫匠肌、內收肌長肌和大收肌。收縮臀部肌肉增加髖部屈肌的伸展。彎曲前腿膝蓋，屈曲前側髖關節，軀幹上提同樣也能加強伸展幅度。試著將後側膝蓋拉向前腳，保持一段時間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使得伸展變得更有效。
鷹式手臂和肩膀
雙肩經身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌後側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌後部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和N旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
山式
山式通常是在站立體式之前練習。我們體驗體式變體的感受，在繼續提升前收集肌肉記憶。
骨盆和腿
使骨盆像碗一樣保持端正的肌肉位於骨盆的前側和後側。位於骨盆前側的是腰肌，在後側的是臀肌。骨盆保持著平衡，因為腰肌使大腿前側屈曲，臀肌使大腿前側伸長或者伸展。這兩塊肌肉相互平衡。
如果大腿外旋，在臀部前側最高點的闊筋膜張肌和臀中肌前側給出反向的一個力。
股四頭肌使大腿肌肉向下縮短，膝蓋伸直。
小腿肌肉運作，使腳踝平衡。腳是山式的根基。
就在此時，腳背和腳底的肌肉相互平衡，使這個體式穩定。
軀幹
從頭骨到脊柱底端的束脊肌(後背深層肌肉)與背部小塊肌肉協作，把脊柱提起來，使你保持正直。
腹肌(遍佈軀幹前側)與背肌共同作用，支援軀幹，並使其平衡。它們共同作用，在軀幹創造了一個通道，把肋闊向下拉。
肩膀和手臂
斜方肌下部使肩膀向下沉，遠離耳朵，上提胸腔。
菱形肌連線肩胛骨和脊柱，與斜方肌中部相結合，將肩胛骨向中線拉。這個動作打開了胸廓。
胸小肌向下巴的方向收縮，上提肋骨下緣，開啟胸廓。
岡下肌和小圓肌這兩塊肌肉，將肩胛骨和上臂連線起來，使手臂外旋。
肱三頭肌使手肘伸直。
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