科室: 推拿理療科 主任醫師 付國兵

  俗話說“樹老先老根,人老先老腿”,老年人一定要重視對腿部肌肉的鍛鍊;而年輕的上班族沒有時間去戶外運動,又不能忍受自己的腿部脂肪堆積,鍛鍊腿腳馬上走起。

  1、腿部肌肉伸展運動

  腰痛或腳底發冷,大多是因為腳的後側肌肉僵硬的緣故。首先坐在地板上,雙腳張開,身體向前彎,儘量讓手指觸碰到趾尖,並左右交替進行,如此便可使支撐脊椎的左右背肌及腳部的肌肉得到伸展,就能消解腰痛及腳底發冷的毛病。 

  2、後腳跟伸直運動

  長時間站立,而覺得腳部浮腫時,可試著伸直腳後跟看看。坐在椅子上,腳往前伸直,膝蓋不能彎曲,儘可能地伸展腳後跟。讓小腿肚肌肉得以完全伸展,即可使足部的血液迴圈變好。間隔1-2小時做1-2分鐘的後腳跟伸直運動,便可徹底告別腳部浮腫。  

  3、抱膝滾動身體運動

  仰臥、雙手輕抱膝,若沒有疼痛感,雙手可稍加用力,緊抱雙膝。 腰痛產生的原因往往是因為腰部肌肉緊縮而壓迫到神經,因此,如果膝蓋提得越高、越靠近肩膀,就越能達到拉伸背部的效果。  

  溫馨提示:

  1、身體往前傾,手指儘量碰觸到腳尖;此時如能再伸直腳後跟則效果更佳

  2、當手指實在碰不到腳尖時,稍微將膝蓋彎曲亦可

  3、總的原則是循序漸進,量力而行

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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