拉伸在運動健身中佔據著非常重要的地位；規律的拉伸可以幫助你提升關節的活動度，改善軟組織的彈性。讓你更流暢的進行訓練動作並且有效的防止傷病的發生，下面是20種經典拉伸圖，拉伸的肌肉都一目瞭然。
紅色是主要鍛鍊部位；藍色是次要鍛鍊部位；綠色是其它鍛鍊部位。
1、紅色：背闊肌；藍色：臀大肌
2、紅色：膕繩肌；藍色：臀大肌
3、紅色：臀大肌；藍色：腹斜肌
4、紅色：膕繩肌&小腿肌群
5、紅色：膕繩肌；藍色：小腿肌群
6、紅色：小腿肌群
7、紅色：臀大肌；藍色：腹斜肌
8、紅色：胸大肌；藍色：三角肌前束；綠色：二頭肌
9、紅色：背闊肌中部、斜方肌&腹肌
10、紅色：股直肌
11、紅色：背闊肌&腹斜肌；藍色：腹直肌
12、紅色：內收肌
13、紅色：膕繩肌；藍色：小腿肌群
14、紅色：背闊肌；藍色：前臂肌肉；綠色：二頭肌
15、紅色：膕繩肌&小腿三頭肌
16、紅色：斜方肌
17、紅色：臀大肌
18、紅色：腹直肌&腹斜肌；藍色：前鋸肌
19、紅色：背闊肌；藍色：胸大肌
20、紅色：股直肌
21、紅色：胸大肌；藍色：三角肌前束
22、紅色：前臂肌肉&肱二頭肌；藍色：背闊肌
23、紅色：肱三頭肌&背闊肌
24、紅色：內收肌
在訓練中拉伸屬於比較有爭議的一環，多數認為在練前拉伸，會降低肌肉表現，故通常多在鍛鍊後進行拉伸。練後拉伸，可以減輕疲勞，放鬆肌肉和降低關節因為訓練肌肉緊張而造成過大的壓力，使肌肉更快恢復，更好的提高肌肉的彈性和延展性。其實很多人忽視了拉伸的作用甚至走進了一些誤區，反而會讓你的訓練品質下降!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。