小腿肚拉伸
將前臂支撐在牆或其他物體上，然後身體前傾，前額貼在手背上，一條腿屈膝，並向支撐物靠近，另一條腿繃直，保持腳掌平貼地面，且腳尖指向正前方或稍向內。不改變腳的位置，慢慢將髖部向前移動，同時保持後面的腿繃直，腳掌平貼地面，小腿肚肌肉會產生舒適的拉伸感。保持輕鬆拉伸5～10秒鐘，然後慢慢進入進階拉伸，保持10秒，以同樣的方法拉伸另一條腿的小腿肚。切記不可拉伸過度。
坐位腹股溝拉伸
坐在地板上，雙腳合十，上身由髖部開始慢慢前傾，直到腹股溝處感覺到輕微的拉伸。緩慢收縮腹部肌肉，保持輕鬆的拉伸5-15秒。
平躺位腹股溝拉伸
仰面躺在地板上，雙腳合十，兩膝自然分開，放鬆髖部。由於重力作用，腹股溝會產生輕微的拉伸感，不要有任何緊張感，保持這個姿勢40秒，深呼吸。
伸長拉伸
慢慢伸直兩腿，雙臂伸過頭頂，雙手伸展，腳趾繃直。保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆，重複3次。每次拉伸時微微收縮腹部肌肉，從而起到瘦肚子的目的。這個動作既拉伸了手臂、肩膀、脊椎、腹部、也拉伸了胸腔、雙腳和腳踝的肌肉。
腰部和大腿後部拉伸
一條腿屈膝，輕輕向胸部運動，直到感覺到輕鬆拉伸，保持30秒，不要屏住呼吸，這個姿勢對全身非常有益，對腰部更是大有裨益。
如何從平躺位做起來?
雙腿屈膝，身體轉向一側。側臥時，雙手撐地，將身體支撐起來成坐位，以這種方式使用你的雙手和手臂，你可以消除後背的壓力或緊張感。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。