頸椎健康操第一套：
1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。
2、低頭向下望，再向上望，來回10次。
3、面向前，側頭，耳朵儘量貼向肩，來回10次
4、面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。
5、手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。
6、手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。
7、繞肩運動，前後各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。
9、縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。
為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實連貫起來是很簡單的動作。
頸椎健康操第二套：
雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭
時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組
這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛鍊頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。