運動療法在頸椎病治療中的應用，越來越受到醫學界以及廣大患者的關注。運動療法是現代康復醫學中的重要內容之一，對於促進頸椎病的康復和防止復發具有不可替代的作用，適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。
運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的區域性和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛鍊，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫迴圈不暢，造成頸椎麻木，緊張，痠痛。該操非常適合在辦公室久坐的白領。
頸椎運動療法的作用：
1、通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液迴圈，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。
2、增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。
頸椎運動療法的適應證和禁忌證：
1、頸椎病急性期過後，症狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀，則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。
準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節:先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節:先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節: 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。
第四節:先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節:先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。
第六節:先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第七節:先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第八節:先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5～10次。
第九節:兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5～10 次。
第十節:先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5～10次。
第十一節:左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第十二節:先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5～10 次。
平時留意以下幾點可以為頸椎減負，延緩頸椎病的到來。
1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊。長期伏案學習、工作者，應每隔1～2小時有目的地讓頭頸部向左右轉動數次或行夾肩運動，即兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，然後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次; 也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，雙足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。
2、注意端正姿勢，保持脊柱的正直。在坐姿上，應儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。此外，有條件者可以定製一個與桌面呈10～30的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
3、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。一般枕頭高以8～15釐米為宜，枕頭應符合頸椎生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，還對頭頸部起到相對制動與固定的作用，能減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
4、保持良好的睡眠體位。應該使頸、胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉可徹底放鬆，容易解除疲勞。最好採取側臥或仰臥位，不可俯臥位。
5、注意頸肩部的防寒保暖，避免頸部負重物。
6、及時徹底地治療頸肩背部軟組織勞損，防止發展為頸椎病。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。