原創 糖尿病之友
習慣久坐的人容易患糖尿病，如何運動可以預防糖尿病呢？北京協和醫院內分泌科李文慧教授就教您一套萬能健身操，不受場地、時間、年齡、身體狀況的限制，人人適宜，時時適宜，既能增強心肺功能，又能增強力量和柔韌性。迫不及待了吧，趕緊看視訊吧！這套操同樣適合糖尿病病友練習。
動作一：雙手合十朝天
說明：兩腳分開與肩同寬，雙手合於胸前往上伸展到最高處，感覺腹部有拉伸感，保持18秒。
重點：雙手往上伸展到最最高處。
作用：喚醒沉睡的肌肉，拉伸腹部。
動作二：體側伸展
說明：兩腳與肩同寬，手臂往上伸直，身體往側面伸展，感覺背部與腰部有拉伸感，保持18秒。
重點：身體往側面伸展。
作用：喚醒沉睡的肌肉，拉伸體側。
動作三：原地踏步
說明：手臂大幅度擺動，大腿與地面平行，連續做1分鐘。
重點：手臂的擺動幅度要儘量大。
作用：鍛鍊心肺功能和腿部肌肉力量。
動作四：跨下擊掌
說明：兩手臂向側面抬平，大腿往上抬的同時兩手在胯下擊掌，連續做18次。
重點：大腿儘量往上抬，抬到最高處時兩手擊掌，身體始終站直。
作用：鍛鍊心肺、腿部和腹部肌肉，提高協調性。
動作五：水瓶前臂彎舉
說明：手握礦泉水瓶，掌心朝前，腳往前踏的時候大臂不動小臂往上彎舉，連續做18次。
重點：手腳要配合，大臂保持不動。
作用：鍛鍊大臂前側肌肉，手腳的協調性。
動作六：水瓶肩上推舉
說明：將礦泉水瓶扛於肩上，肘關節朝前（不要外展），腿往側面移動時雙手往上推舉水瓶至最高處，連續做18次。
重點：手腳要配合，手臂往上伸直。
作用：鍛鍊肩部肌肉，手腳的協調性。
動作七：徒水深蹲
說明：雙手水平抱於胸前，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，腰部挺直，身體下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，再往上還原身體，連續做12次。
重點：腳尖和膝蓋朝前，膝蓋不要超過腳尖，腰部挺直。
作用：鍛鍊臀部和腿部肌肉。
動作八：站立提踵
說明：兩腳與肩同寬，雙手放於腰間，腿伸直，腳後跟往上提，提到最高點後稍停頓再慢慢往下放，連續做18次。
重點：腿伸直，腳後跟往下放的時候要慢。
作用：鍛鍊小腿肌肉。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。