體育鍛煉能促進血液迴圈，可以調和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便祕結，從而預防痔瘡發生。每個人應結合自己的身體狀況、年齡、工作性質、生活習慣等選擇如：跑步、打球、瑜伽、爬山、太極拳、跳舞、氣功等適合自己的體育鍛煉方式。同時可以結合按摩區域性、縮肛運動。
一是臨睡前用手自我按摩長強穴（尾骨尖的），可以疏通經絡，改善肛門血液迴圈。每次約5分鐘，以按摩後區域性酸脹舒適為度。
二是用意念，全身放鬆，臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門向上收提，稍閉一下氣，然後唿氣，臀部及大腿放鬆，將肛門向下放鬆舒張。早晚各1次，每回做30次，有運化瘀血，鍛鍊肛門括約肌，升提中氣的作用。
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