膝關節，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均承重35公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
根據專家研究統計，膝關節負重倍數如下：
１、躺下來的時候，膝關節的負重幾乎是０。
２、站起來和走路的時候，膝關節的負重大約是體重的１～２倍。
３、上下坡或上下階梯的時候，膝關節的負重大約是體重的３～４倍 。
４、跑步時，膝關節的負重大約是體重的４倍。
５、打球時，膝關節的負重大約是體重的６倍。
６、蹲和跪時，膝關節的負重大約是體重的８倍。
人的膝關節質有15年的最好狀態
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60％體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵，活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：
1、慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2、髕骨偏移：活動後膝關節痠痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3、膝關節內遊離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有磨擦音。
4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體區域性有壓痛。
5、骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6、假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7、股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛症狀。
原則上講，凡是出現上述種種情況的膝關節疼痛，都應及時到醫院找專科醫師確診、治療。
膝關節痠痛的日常保健：
１、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
２、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
３、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
４、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、 保持理想體重以減輕膝關節的負擔。
6 、注意膝關節的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、 少搬重物，少穿高跟鞋。
8、 避免外傷及過度勞動。
9 、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。
膝關節受傷時，該不該運動?
在膝關節已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝關節的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用，重者可能走路都會不便。
膝關節屬於鉸鏈關節，只能前後活動，不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液迴圈，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
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