我們知道了長期便祕對人體有一定的危害,就應該積極預防,特別是功能性便祕,其形成的原因與精神失調、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶於活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關。因此重在預防,主要靠自我調節,按科學、衛生方法糾正不良習慣。具體辦法有:
1、要養成定時排便習慣:結腸運動有一定的規律性,於早晨起床後隨人由平臥轉變為起立,會發生直立反應,結腸有大的集團蠕動,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。所以便祕者應有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣。可以因人而異,養成每日排便一次,在中午或晚上,這不是千篇一律的。
2、要重視早餐:早餐後能引起胃結腸反射,有利於排糞運動。便祕者如能重視早餐,因勢利導,清晨早餐後去排便自然比較容易排出。
3、合理安排生活與工作:要早睡早起,早起一時,活動片刻,及時早餐,能從容排便。起床晚,要趕上班,常顧不上吃早餐、解大便,打亂正常生理,最易引起便祕。對久坐少活動的腦力勞動者,要勞逸結合,適當參加文體活動,俗話說“活動、活動,大便自通”。跑步、散步,做深呼吸運動,左右轉身活動腰部等,可使胃腸活動加強,食慾增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛鍊,使排便順利通暢。
4、調整飲食結構:多吃纖維素、維生素食品。精白米、白麵,精製的肉、蛋、罐頭的蔬果蔬菜等纖維素和維生素已經被破壞了,看起來食品高階、吃起來味美,但不一定合乎科學。歐美等以精飲食為主的國家,便祕的人很多,大腸癌的發病率亦很高,所以主食吃的越雜越好,纖維素對腸壁刺激性大,有利排便。老年人牙齒不好,可以“囫圇吞棗”式吃蔬菜、水果,粗有粗的好處,這些不容易咀嚼爛的纖維素,正是通便的良藥。牛乳、冷開水能潤腸通便,有主張早上起床後喝一杯冷開水勝過吃通便藥,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。
5、不濫用瀉藥:經常服可導致對瀉藥的習慣性、依賴性甚至成癮性;久服對腸粘膜的應激力減弱,結果瀉藥用量不斷增加;久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂,反而加重便祕。
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