腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，都市白領、IT人員等電腦族由於經常在電腦前久坐，且坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。
同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉，易引起腰背肌勞損，導致慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進一步加大了腰椎間盤突出症的發病可能。
“電腦族”如何有效的遠離腰椎間盤突出?
坐具的高低必須與本人的身體比例適中。研究發現辦公室白領中罹患腰椎間盤突出症的人很多都存在坐具不合適的情況，實際上選擇合適的坐具十分重要。
最好能有一定後傾角的靠背，整個座椅的曲線應符合人體的生理曲線，材質應選擇硬質或者偏硬，建議不要久坐沙發。辦公伏案工作時坐具與辦公桌的距離及高度應與自身身體相適應，不應太高也不應太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。
伏案工作持續時間不應超過一小時。長時間固定於某種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重症狀，工作間隙應當注意經常調整身體的姿勢，每隔一段時間都應站起來活動活動腰部，進行腰背肌的前屈、後伸、旋轉運動，以防止肌肉持續某一姿勢後的勞損、痙攣。
應避免睡很軟的床墊，保持高質量的睡眠。人在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。
另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
應注意保暖，防止腰部受寒受潮。特別是在辦公室裡會裝有空調，過低的溫度和過於潮溼的環境會使腰背肌肉痙攣，血液迴圈差，不利於腰椎的保護。
平時加強腰背肌的保護和鍛鍊。對於辦公族來說平時主要從事腦力勞動，體力活動的時間很少的，應當加強平時的鍛鍊，增強體質，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進行一些針對腰背部肌肉的鍛鍊，比如“燕飛”“魚躍”等動作的訓練，以加強腰部力量和穩定性，遠離腰椎間盤突出症。
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