春回大地，萬物復甦，又到了這個瀰漫著荷爾蒙的季節。老話說三月不減肥，四月徒傷悲，五月張惠妹，六月男友飛。氣溫一天天升高，衣服越穿越薄，大衣下的肥肉也終於是藏不住了。於是你開始著急這身肥肉要怎麼甩掉：去了解什麼是脂肪，運動減脂的原因和抽脂這種逆天的技術。但你依舊找不到適合自己的減脂套路，問出“減肥太辛苦了，我可以選擇抽脂嗎”這樣的問題。抽脂固然好，但凡事欲速則不達，我們一步步來~
首先，理性測評，你真的算“胖”嗎?
閨蜜裡十個有九個常年都在喊著減肥，可真正“胖”的又有幾個?臨床上劃分肥胖的傳統標準是身體質量指數(BMI)，正常人是18~24kg/m²。這樣算來，一個160cm的成年女性的標準體重是46~61kg，是不是比想象中要重很多?因為BMI多用來衡量營養、健康相關狀況，這個上限值就寬容一些。而那些好看身線對應的BMI，多在18~19kg/m²。
不同BMI身材
直接反應身體脂肪含量的指標是體脂率(body fat percentage)。體脂率越低的人就越緊實，越容易看出肌肉線條。之前也提到過：正常女性的體脂率下限是25%，而維密們的是17%。
不同體脂率身材
近兩年還多了一個衡量好身材的新標準：腰臀比(waist-hip ratio)。它不僅反映了脂肪的總量，還反映了脂肪的分佈。高腰臀比的是“蘋果型“身材，低的是“梨型”。低腰臀比除了意味著更低的心血管疾病風險外，也代表著更性感的身材，它構成了漂亮的“S”曲線的下極。夢露等sexy icon腰臀比只有0.7。
蘋果型及梨形身材
這樣看來，日食五穀雜糧的普通女性中，真正的“胖子”並不多。但要練就完美曲線還是應該先全身“減脂”，再區域性塑形。
然後，要減脂，應該怎麼做呢?
回顧之前內容：成年人脂肪細胞數量大致是恆定的，我們“減脂”主要減的是脂肪細胞內的“油滴”。能量相對不足時，就會消耗“油滴”。常見的方法無外乎節食和鍛鍊，通俗講就是“管住嘴，邁開腿”。
嘗試過節食的都有這樣的體驗：雖然體重一直在掉，但只有在堅持一個月甚至更久時，才會明顯感到自己瘦下來。因為身體在經歷節食時，總是會率先消耗內臟脂肪，而後才是決定身線的皮下脂肪。可我們往往在第一階段就敗下陣來，所以單純節食並不是好的選擇。
按照肌肉代謝耗能的方式，鍛鍊可分為有氧運動(如慢跑、跳操等)和無氧運動(如舉鐵、短跑等)。實際上，在運動強度足夠小時，肌肉內進行的都是糖原和脂肪的有氧代謝。當有氧代謝不能滿足我們的運動強度時，才會有效率低一些的糖原無氧代謝出現。脂肪供能比例隨著運動強度增高而漸增，在需氧量為機體最大需氧量65%(中等運動強度)時，達到峰值。可是為什麼健身教練們都不推薦這種減脂方法呢?
有研究表明，雖然高強度鍛鍊主要功能物為糖原，但它也動用了更多的肌肉，分泌了更多的脂肪代謝相關激素(生長激素、睪酮)。在運動後24小時，仍會持續燃脂，也就是“躺瘦”。為了在有限時間獲得最好的燃脂效果，更適應現代生活節奏的、講求效率的HIIT(高強度間歇訓練)應運而生。從一個月或更長時間來看，HIIT燃脂效果明顯優於低強度訓練組。
hiit釋義
通過適當的飲食控制和足量的有氧無氧鍛鍊，我們可以達到較理想的BMI，身材從60分提高到了75分。可是雙下巴、副乳、“拜拜肉”、“游泳圈”、“大象腿”都還在啊!舉鐵、瑜伽等針對性訓練，也只是增大了局部肌肉體積，“撐起”肥肉，並不是去除它們。那到底要怎麼才能“減腰不減胸”，怎麼“區域性瘦”，以達到滿分身材呢?
最後，區域性抽脂，科技改變身材
按照分佈位置的不同，人體脂肪可分為內臟脂肪和皮下脂肪兩類。同皮下脂肪相比，內臟脂肪細胞有更多的β1、2、3腎上腺素受體，和更多的激素敏感性脂解酶。當我們運動鍛鍊時，機體交感神經興奮會釋放更多的兒茶酚胺，同時產生更多的激素，從而更多的消耗內臟脂肪的“脂滴”。這意味著鍛鍊可以使腰圍減小，可其他地方並不會明顯瘦啊!此外，人體脂肪分佈主要取決於遺傳，這意味著即使你臉上肥肉不多，也總是要把它們消耗掉才會開始減“大象腿”。
然而，科技改變生活。從上世紀六十年代歐洲醫生的“刮勺”式抽脂，到今天的負壓、超聲輔助抽脂。抽脂術的日漸成熟，使我們“區域性瘦”的夢想成為現實!你只需進行區域性麻醉，便可以神不知鬼不覺的在幾個小時內，將多餘的皮下脂肪從一個小洞內排出體外。那些怎麼都減不掉的雙下巴、副乳、“拜拜肉”、“游泳圈”、“大象腿”，頃刻間便化為烏有!有了這逆天的技術，姑娘們的心思就活絡了：節食運動好辛苦，我可不可以跳過那一步，直接進行抽脂呢?
抽脂適宜部位及原理
懶人的小心思，“減肥太辛苦了，可以選擇抽脂嘛?”
抽脂術雖好，但它也不是包治百病。無論形式怎樣，它的本質都是人為的移除多餘的皮下脂肪。可生物體是一個求穩求平衡的奇妙的存在：走捷徑去掉的脂肪，總會在其他部位重新囤積起來。箇中原因可能是我們移除皮下脂肪的同時，也移除了由其分泌的瘦素。沒錯，這個總是被包裝成減肥藥一樣的東西，其實是由脂肪細胞自己分泌的!它主要通過抑制食物攝入、提高能量消耗，及增強交感興奮性來增強脂代謝。去除的脂肪越多，瘦素就降得越多，術後反彈就越明顯。因此，我們建議那些超重的姑娘，還是先去減重的好。抽脂術後的也要通過控制飲食和加強鍛鍊，來達到脂肪代謝的新平衡。
有合理的飲食和鍛鍊，再加上先進醫學技術加持。相信每個你都能在今年夏天來到之前，擁有滿分身材!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。