很少有脊柱醫生建議您運動嗎？那是因為，你病痛的受不了了，才來找我；走路都要子女攙扶的患者，你還運動什麼？能運動的時候你幹嘛去啦？
行走過多傷膝蓋慢跑傷關節，看到這些說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！然後你就心安理得地選擇久坐於家中？
通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。
久坐的時候，會導致下肢血液迴圈不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
久坐還有這些危害！
頸椎病
久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，區域性血液迴圈不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生型別不同的頸椎。
腰椎受壓
90％的工作時間都“弓坐”在辦公室裡。久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢），會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起各種不適。
把握運動時間
各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每週五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。
控制最佳心率
每週至少運動5次，保護心臟的運動心率。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。
注意每日總步數
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。這其實就是對鍛鍊時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
調整走路姿勢
抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
選擇走路地點
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於“白走”……
理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要儘量避免在柏油路等硬地面上走。
走前熱身，走後拉伸
走前熱身能夠開啟身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛鍊效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的痠痛。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。