隨著現在生活節奏加快，人們鍛鍊身體的時間沒那麼多了，亞健康、職業病越來越多，現在小編告訴你一個不佔用時間而又防病治病的鍛鍊方法-提肛。經常做提肛運動，可以改善身體多方面狀態，提高生活幸福感，讓大家開心每一天。今天就來指導一下大家吧。
提肛運動好處多
1、提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便祕和肥胖者有很好的作用。
2、提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使區域性靜脈迴流暢通，預防痔瘡等肛周疾病等。
3、提肛運動對於女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”
支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。
4、男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺有效的按摩，能促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退。對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。
提肛運動該怎麼做呢？
每一次做一個提肛動作，保持5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內。通常來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開，然後慢慢放鬆10秒，接著繼續進行提肛動作。 一次練習總的時間控制在10分鐘以內，可以根據實際情況來調整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。提肛運動一提一鬆為一下，一次重複進行20-50下即可，強度不能過大，那樣容易導致提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據個人情況來調整。2-3次。提肛運動是可以每天都進行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個2-3次即可獲得較好的效果。
牢記提肛運動注意事項
1、做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時唿氣，配合這樣的唿吸能夠增強鍛鍊效果。
2、鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。
3、鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。