科室: 減重代謝外科 副主任醫師 吳良平

  很多人減肥的時候應該發現,減肥總有一段時間不掉體重了,可能就是遇到了平臺期。平臺期,即減肥停滯期。這其實只是身體正常的自我保護現象。減肥初期,一般只要增加運動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化,就會進入減肥平臺期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。
  這其實是我們身體的一個自我調節過程,平臺期通常不會維持太久,一般是1-3周,長的1至三個月左右。
  每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同。出現平臺期以後,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。
  克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃,加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥,如跑步、游泳,此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,並且再加入區域性的無氧運動,如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實,而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力,大約5-7天后,你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護功能對熱量下降的適應性,可以有效縮短"停滯期"的時間。

  減肥是一件持之以恆的事情,不能因為遇到一點瓶頸,就輕易放棄了。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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