科室: 減重代謝外科 副主任醫師 吳良平

  出汗能減肥?為了快速瘦下來=便堅持長時間跑步,勢必要讓自己大汗淋漓,衣服溼透。然而,跑步運動出汗就一定能減肥嗎?
  跑步出汗減肥或有一定效果
  運動出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通,還能控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆,最最重要的是能讓你瘦下來。科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
  看到這裡,一些平時跑步大汗淋漓的朋友心裡開始竊喜了,以為自己出汗了就一定能減肥。但事實並非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用,但是出汗與減肥之間並非必然的因果關係。跑步時出汗過多有可能是疾病原因。如果患風溼病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。
  出汗越多並不代表減肥效果越好
  汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至面板表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外,出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。

  跑步出汗後的注意事項
  1、跑完步,人體鹽分會隨著汗液排除,這時你需要多補充點鹽分,不然容易暈倒。
  2、夏季跑步可能會出現汗流不止情況,雖然身上黏糊糊並不好受,但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難,還會加重心臟的負擔。
  3、跑步後,身體會發熱,這時要避免貪涼喝冷飲。
  4、出汗過多,衣服會溼透,為避免著涼,要脫掉溼了的衣服,擦拭身體的汗液換衣服。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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