腰背部的練功
1、前俯後仰：雙足分開與肩同寬站立，雙下肢保持伸直，先兩臂前屈上舉，腰部儘量背伸到最大限度，然後腰部儘量前屈，雙手探地，再復原。每日兩次 ，每次10～25 下。
2、左右側屈：站立位 ，兩足分開與肩同寬，膝部繃直，兩手叉腰。先使腰向左側屈，並儘量下壓，復原。如法向右側屈，復原。膝部保持伸直，反覆進行15～20次。每日兩次。河北中醫學院附屬醫院骨傷科溫志剛
3、左右旋轉：站立位 ，兩足分開與肩同寬，膝部繃直，兩手叉腰軀幹及腰部同時向左側旋轉，復原。如法向右側旋轉，復原。反覆交替進行，左右各15～20次。日兩次。速度由慢到快，動作由小到大。
4、仰臥起坐：仰臥位，兩下肢伸直合攏，兩上肢伸直置於身體兩側，兩臂伸肘揚過頭頂，然後依靠腹肌收縮坐起，手盡力探摸足部，再緩緩躺下。每日兩次，每次20～30下。此鍛鍊用於腰椎滑脫病人。
5、昂胸式：取俯臥位兩手支撐於床上，先將頭抬起儘量後伸，同時用手支撐起上半身，使胸昂起，昂胸的力一直要達到腰部。然後平臥休息片刻再做一次，反覆5～10次，每日兩次，以疲勞為度。
6、燕飛式：俯臥位，兩手後伸，把上身和兩腿同時後伸抬起，使成反弓狀，膝部不能彎曲，儘量在一種姿勢下維持一段時間約半分鐘，以疲勞為度。每天2～3次，每次5～8下。
7、拱橋式：取仰臥位，以頭、雙肘、雙足、為著力點，用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛鍊，維持1分鐘，每天2～3次，每次8～10下（一起一落為一次）。
注意事項
1、佩戴腰圍一個月，繼續腰背肌鍛鍊。
2、3個月內避免彎腰，拾取低處物品應下蹲，6個月內避免挑抬重物。
3、慎起居，避風寒，避免久坐久站及彎腰。
4、保持正確的站姿、坐姿及行走姿勢，常做搓腰動作。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。