冬季(立冬―立春)時令草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節。冬季人的體內陽氣潛藏，因此，冬季的養生要以健脾補腎，蟄藏精氣為原則，尤其對於陽虛體質與肝腎陰虛的人群來說尤為重要。否則防擾體內潛藏的陽氣而罹患風寒感冒。特別是在冬季，感冒可以降低身體的抵抗力，加重其它疾病，如慢性氣管炎、高血壓、心臟病等，因此普通人群及好發人群都應給予相當的重視。
冬至之後是陰氣開始消退，陽氣逐漸回升的時段，此時正是進補的好時機，無論是食療或是藥力都易於發揮效能。提到冬令進補，一般可分為兩類，一類為食補，一類為藥補。先論食補，冬季食粥是一項既經濟又具保健意義的食療方法。一般來說，冬季煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，除了煮大米粥外，還可以煮成：山藥粥(山藥(去皮)50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量)，此為滋補腎、脾之佳品;
.栗子粥(栗子(去皮)50克，大米50克，鹽少許)對因腎氣不足而引起的腰膝痠軟或疼痛有明顯作用;芝麻粥(芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。)可以起到利腸補肺氣、益腎、強筋骨的作用。
談及藥補已是盡人皆知的話題，俗話說：“冬令進補，春天打虎”。每年在冬至到立春之間，用膏方進補，已成為一種具有中醫傳統特色的進補形式，膏方具有補養兼顧治療、療效顯著、服用簡便等特點，所以長期以來深為大眾所喜愛。隨著人民生活水平的不斷提高，追求健康、追求長壽、提高生活質量已成為一種趨勢。膏方不同於一般的補藥，服用膏方不僅能滋補強身，還兼治各類慢性疾病。
冬日在生活作息規律上當“早臥晚起”，，人們應當早些睡覺，晚一點起床，從而適應冬氣，尤其還要注意晨起鍛鍊的時間。冬季是大霧的多發季節，而霧中除了水汽，還含有較多的塵埃、汙染物微粒等，人體如果吸進這些有害物質，容易引起呼吸系統疾病。鍛鍊時如遇大霧天氣，最好等大霧散去後再進行鍛鍊或選擇室內進行。
另外，冬季由於室內外溫差比較大，到室外鍛鍊時要特別注意預防感冒。運動到身體暖和後，可脫去厚衣服，鍛鍊完畢時，要儘快穿衣保暖，同時要注意及時更換汗溼的內衣。
在這裡還要提請大家注意的是，如遇寒潮或較大的雨雪天氣時，也是不適宜到室外鍛鍊的。
處於冬令時節，人群應保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。唐代養生大家孫思邈明確指出：“神疲心易役，氣弱病相侵。”冬季調養精神，多進行積極適宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳;或是養花種草、節假日結伴郊遊、爬山等，也會讓人精神愉悅
，身心健康。
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