有益的鍛鍊有：
1、散步、游泳、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。
2、不正確的過度鍛鍊可加重骨性關節炎。如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。
3、適合於中老年人的具體鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘10次，連續做三四分鐘。每天可做三四遍。
骨性關節炎的自我調養：
1、走遠路時不要穿高跟鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
2、避免長時間下蹲，經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。儘量少上下樓梯、少登山、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
3、騎自行車時，要調好車座的高度，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良影響，應加以克服。
4、要適當增加戶外活動、鍛鍊，儘量避免長期臥床休息。
5、積極減肥，控制體重。防止加重膝關節的負擔。
6、進食高鈣食品多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果。
7、天氣寒冷時膝關節應注意保暖，必要時帶上護膝，防止膝關節受涼。
8、游泳和散步時最好的運動。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。