保護脊柱的要點如下：
1、善待脊柱像保護眼睛一樣；
2、能躺著不站著，能站者不坐著；
3、結束工作在疼痛出現之前；
4、固定姿勢不超過30分鐘；
5、不斷變換的姿勢最舒服；
6、工作的專注程度和患病率成正比；
7、工作壓力是脊柱相關性疾病的元凶；
8、吸菸、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。
頸椎肌肉的訓練
隔牆看戲：頭部向上、向後仰，持續1-2分鐘，以頸部肌肉出現酸脹感為適；
十點十分：手心向外、雙臂上舉呈十點十分狀，開始可持續1-2分鐘，最好鍛鍊到堅持30分鐘；
頭手對抗：包括前後對抗：雙手交叉放於頭的枕部，手和頭向相反方向用力。上下對抗：雙手交叉，手心向下放於下頜與頭部向相反方向用力。左右對抗：左手手心向內放於左耳，右手的手心向內放於右耳，與頭向相反方向用力。以頸部肌肉出現酸脹為適。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。