1、預熱身體
身體是本錢，也是運動的基礎，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個準備活動的時間，由下往上活動各個關節，直到感覺身體逐漸柔軟起來了，熱乎起來了，才開始由慢到快真正地進行徒步鍛鍊。因為徒步拉練和平時的散步在運動量上是有很大差異的。
2、量力而行
要對自己的身體有個全面的瞭解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病？你必備的急救藥是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因為它是你徒步的質量保證同時也會很好的保護腿和腳。有一些徒步愛好者，本身的職業就要長期站立或行走，例如老師或營業員，不知不覺中可能膝關節的損傷要比別人要重一些，就不建議長時間高負荷的做行走練習。
3、掌握要領
控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會使區域性受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。