1、 睡眠衛生教育包括：
（1）睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）。
（2）睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
（3）規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；
（4）睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
（5）睡前至少1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
（6）臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
（7）保持規律的作息時間。
2、刺激控制療法：
（1）只有在有睡意時才上床；
（2）如果臥床20min不能人睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；
（3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；
（4）不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；
(5)日間避免小睡。
3、睡眠限制療法：
很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。
推薦的睡眠限制療法具體內容如下：
（1）減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85％的情況下才可增加15-20min的臥床時間；
（2）當睡眠效率低於80％時則減少l5-20min的臥床時間，睡眠效率在80％-85％之間則保持臥床時間不變；
（3）避免日間小睡，並且保持起床時間規律。
4、認知行為療法的基本內容：
（1）保持合理的睡眠期望；
（2）不要把所有的問題都歸咎於失眠；
（3）保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）;
（4）不要過分關注睡眠；
（5）不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；
（6）培養對失眠影響的耐受性。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。