我相信，在現實生活中“失眠”困擾著許多人，“我怎麼就失眠了？”“我失眠了，該怎麼辦？”“吃了藥就能睡，成癮戒不掉怎麼辦，能不能不吃藥？”“長期失眠會不會變痴呆？”……在尋醫診療的過程中，經常會聽到“失眠認知行為治療”，聽上去一頭霧水，看上去也沒有什麼特別，不像可以解決長久失眠問題的神奇方法，然而這些方法卻是由數十年睡眠科學的發展所衍生出來的，最重要的是這些方法都有相當紮實的研究成果證明其療效。前提是失眠者要嚴格去執行，要堅信自己可以擺脫失眠，才有機會獲益。
眾所周知，失眠認知行為治療包括藥物治療和非藥物治療。很多人不瞭解睡眠教育、放鬆療法、音樂療法、睡眠日記等等非藥物治療的作用，認為它們是“花拳繡腿”，沒有真功夫，但是，請靜下心來想一想，大家所熟知的高血壓、糖尿病的治療方法中，不也存在很大比例的非藥物治療嗎？針對高血壓，除了6種降壓藥物的使用，非藥物的治療包括健康宣教、合理運動、低鹽低脂飲食、控制體重、戒菸限酒、監測血壓等；針對糖尿病提倡的“5架馬車並駕齊驅”的治療，除了口服降糖藥、使用胰島素，對於降糖宣教、增加運動、預防合併症的非藥物治療也同樣重要。所以非藥物治療在失眠的診療中也是公認有科學意義的。它的治療是基於對睡眠機制的研究。
有果必有因，失眠的發生一定是睡眠機制的一個以上的環節出現差錯，把它糾正過來，睡眠就會好起來，而失眠行為認知療法就是幫助我們找到出錯的環節，從而進行有效的改正。
有效的接受失眠認知行為治療的第一步，就是明確病因，如果存在以下原因，請告知醫生，對失眠一定會有重大幫助。
1、是否缺乏規律運動
2、是否白天缺乏一些腦力活動
3、是否習慣白天小睡三十分鐘以上
4、是否白天經常打瞌睡
5、是否還沒想睡覺，就躺到床上
6、晚上躺在床上的時間是否多過睡著的時間三十分鐘以上
7、是否從小就是個夜貓子
8、睡覺時間是否不規律
9、是否有周末補覺超過一個小時的習慣
10、睡覺時外面的光線是否仍然很強
11、是否缺乏早晨到戶外照射光線的機會
12、是否經常出國，必須調時差
13、是否從事必須倒夜班的工作
14、是否是個比較容易焦慮、緊張的人
15、是否有要求完美或要求自我掌控的傾向
16、目前是否正經歷重大的壓力事件
17、生活當中是否持續有很多瑣碎的壓力
18、躺在床上是否總有回顧一天中各種大小事情的習慣，思考是對是錯
19、睡覺前是否常想著明天的計劃
20、當一個晚上沒睡好，是否會覺得很懊惱
21、是否會經常期盼今晚一定要努力睡好
隨著醫療知識的普及教育及失眠研究的不斷髮展，“失眠認知行為治療”會讓更多人和失眠說再見。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。