頸椎病、腰腿痛的預防
現代社會，人們工作緊張、生活壓力大，各種“文明病和辦公室綜合症”也接踵而來，有一條簡訊這樣說“工資不高，水平不高，血壓高;工作不突出，政績不突出，間盤突出”，而最近的統計資料表明，脊柱疾病的發病率越來越高，並逐漸成為一個普遍的社會問題，為什麼我們的脊柱會出現這麼多問題呢?這就要從脊柱的進化史和結構上找原因。
從進化論角度講，200多萬年以前，猿猴是爬行的，全身的重量平均分散在整個脊柱上，而由爬行到直立行走，僅用了一兩萬年的時間，脊柱還來不及完全適應直立行走的需要，然而工業革命以後，我們站的時間卻越來越少，坐著的機會越來越多，本來可以爬樓梯，偏要坐電梯，本來可以走路，偏要坐汽車，於是問題就出現了。
從脊柱的結構上講：剛出生時，我們的脊柱是直的，直立行走後才形成四個生理彎曲，他們像彈簧一樣緩衝了縱向的壓力，其中頸腰曲活動最多，也最易受到損傷。而椎間盤25歲以後，就開始脫水退變了，在各種應力作用下，很容易受損，就像女孩子25歲以後就要認真地保養肌膚一樣，我們的間盤也同樣需要呵護。一旦突出，一系列的問題便接踵而來。難道人類必須經歷這種磨難嗎?我們不禁要問“拿什麼拯救你，我的脊樑”。其實，老祖宗早有遺訓，《黃帝內經》有云：“聖人不治已病治未病”，“未病先防，已病防變”，這種“治未病”的思想早已傳承了幾千年。民間有“藥補不如食補，食補不如動補”的說法。而一千年前，達摩祖師為防止打坐參禪後氣血不通，曾創立一套少林健身操---就是傳說中的武功祕籍《易筋經》，大家看像不像今天的第七套廣播體操。
時至今日，現代醫學模式已演變為身心-社會醫學模式，中西醫終於在幾千年後殊途同歸，人們日益認識到預防醫學的重要性。比如，美國22個州立法要求對10-14歲的兒童進行脊柱健康普查，做到早期預防。另外，美國、加拿大、瑞士等國紛紛成立BACK SCHOOL(腰背痛學校)，培訓一批專業的骨科顧問，在人們上崗之前教會他們如何用正確的姿態保護自己，來預防腰背痛，每年節省了上百億美元的的醫療保險開支。相反，一方面，我國群眾健康知識普及不夠，防範不當，另一方面，醫療資源缺乏，觀念上還是治重於防，為了讓老百姓少受罪，少花錢，我們提出“全面脊柱保健”的理念。具體應該怎麼做呢?那就要從坐、臥、立、行開始，大家也許很驚訝，走路睡覺誰不會呀?其實我們存在很多誤區。
就拿臥來說，大家都知道高枕無憂，但多高才無憂呢?枕頭一般不應超過12cm也就是一拳高，否則會引起頸椎肌肉的疲勞，造成頸曲變直甚至反張。還有些人愛趴著睡覺，殊不知趴著睡，頸椎處於旋轉狀態，軀幹脊柱也隨之出現扭轉，常此以往必然對健康不利，所以，正確的臥姿應該是平臥、側臥。
那如何坐才是正確的呢?大家可以互相看一看，是否有人在駝背“堆坐”呢?這樣的坐姿久了會導致腰背部肌肉疲勞，脊柱力學失衡，正確的做法是椅背要頂住腰部，保持其前凸的曲度，而且連續坐位最好不要超過1小時。整天坐位工作者，工作期間應起立活動4～6次，所以我建議大家恢復“工間操”，來保護我們的脊柱。
下面我們來談如何正確站立。“背背佳”為什麼賣得火，因為很多人“一站就三道彎”，也就是駝背鬆腹站立。此時，脊柱主要依賴韌帶的張力維持平衡，時間一長，就會出現腰曲加深，腰背肌負荷加大，所以建議大家做人要“挺”才好。與其類似的問題就是高跟鞋，高跟讓脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翹起，雖然突出了女性的曲線美，但其中的痛苦“誰穿誰知道”。所以您的鞋跟不要超過5公分。
那麼，在日常生活中，大家究竟該如何保護自己呢?我們在搬抬重物時，應該儘量避免用腰勁，而是使用下肢力量，由於槓桿原理，重量通過力臂，作用到腰上將增加幾倍甚至十幾倍，所以，抱重物時重心必須儘量靠近身體。總之，坐臥立行總結到一起，還是那句老話“站如鬆，坐如鐘，走如風，臥如弓”。
我們日常生活中又該怎麼鍛鍊呢?歷代醫家也留下了很多寶貴的遺產。如華佗的“五禽戲”，主要是模仿虎、熊、鹿、猿、鳥，這五種動物的動作，分別對應五臟，五行，不僅能鍛鍊四肢的筋骨，還能使五臟六腑得到全方位的運動。
其實，脊柱保健是一個龐大的系統工程，但最基礎的程式就存在於我們日常生活中，在此，我呼籲在座的諸位同仁們，抓住中醫科普的契機，結合現代醫學的科學方法，把脊柱健康的新觀念，普及到千家萬戶。讓我們從自身做起，從脊柱做起，挺起我們的脊樑，迎接健康的未來!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。