8：循序漸進插入陰道
所需時間：通常不到5分鐘
本練習的目標是逐漸地、分階段地把你的陰莖插入伴侶的陰道，以便你在陰道內的體驗更舒適。她需要明白，這不是性交，她需要保持相對的靜態。
採用讓你們兩人都感到舒服的體位，其中一人把你勃起的陰莖正好放在陰道口處。在那裡停留幾秒鐘來適應。感覺自在後，把陰莖朝裡移動一點，大約一英寸，再花幾秒鐘時間來適應感受。以這種方式做下去，直到你的陰莖完全插入她體內。然後保持不動幾分鐘，注意自己的性喚起/性緊張程度。看看自己的陰莖被她的陰道包圍住是什麼感覺。體驗陰道的紋理、溫度和溼潤度。要習慣於呆在裡面，那可是個好地方。
如果在任何時候你覺得快失去控制了，作幾次緩慢的深呼吸，來緩和呼吸。
如果事後你想射精，她也不反對的話，那就這樣做。但動作要緩慢，體會所發生的一切。
在你能夠舒適地停留在她體內而沒有射精的衝動時，你就可以進行下一個練習。
9：陰莖在陰道內靜止不動
其實是上一個練習的繼續，本練習也要求伴侶保持不動。目標是你的陰莖停留在她陰道內，15分鐘之內少動或不動。可由你們中任一人來插入陰莖。你不必再分階段插入，但要緩慢進行。完全進去後，就呆在那裡。你的伴侶對你什麼動作也不做要感到自在，這一點很重要。自然，你們想就眼下的事進行交流，是可以的。由於保持不動，你可能發現自己的勃起會消退。如果出現這種情況，可以請伴侶收縮幾次骨盆肌，或者你自己可以稍微動作，以便剛好保持勃起。
可能出現的問題
你們開始做練習的最初一、兩次，你會很興奮並因此射精。這不是問題，除非這種情況不斷髮生。最好的解決辦法是返回去做上一個練習，做幾次不完全的插入。也就是說，插入到自己感覺舒適的地方為止，並保持一小會。下一次做練習時，看自己能否插入得更深一點，仍然要以感覺舒適為準。不斷地以此方式進行練習，直到你完全插入她體內。然後延長你停留在她體內的時間。
下面我們將把你的能力提高到在她體內做動作。做這些練習時通常推薦的體位是你躺著，她坐在你上面。這樣你可以完全放鬆，讓床來承受你的體重，你自己不必繃緊任何肌肉。這對許多夫婦都很有效。但其他人偏好別的姿勢。所以可使用最適合你們的體位。記住，所採取的體位要足以讓你們兩人都舒適，
用不著在15分鐘內改變姿勢。
10：陰莖在陰道中動作
步驟
A：與前一練習相似，只是現在你們中一人要慢慢地抽插。誰做動作取決於所採用的姿勢。如果她在上面，那就她動，如果你在上面，那就是你了。無論姿勢如何、誰做動作，你自己都得控制動作的幅度和何時中止、恢復抽插。使用微調法或中止法，在15分鐘內延緩射精。你的伴侶不要為了滿足她自己而抽插，這一點很重要。稍後才這樣做。
剛開始時動作頻率要小，確保自己感覺自如後再增大動作。接著稍加快一點。在感覺良好，沒有失控的危險後，再加大動作。在提高頻率前，別忘了做幾次深呼吸。
繼續這一步驟，直到做動作的人移動頻率已經很大，但還沒有全力以赴，比如達到80％的動作量。這一目標也許不能在一次為時15分鐘的練習中達到，所以需要做多少次就做多少次。然後進行步驟B。
步驟 B：與步驟A一樣，只是該另一個人做動作。這也許需要採用不同的體位。
步驟
C：與前兩步驟一樣，只是兩人都動。剛開始時動作要緩慢，在感覺自如、仍能夠控制時，再增大頻率。需要做多少次就做多少次，直到你倆都能想移動多快就移動多快。
可能出現的問題
在動作速度加快時，你失去控制。這意味著你加速太多，或者是你在較慢動作時還不能完全自如。減慢一些，確保你感覺完全舒適，完全能夠控制，然後再慢慢地加快節奏。不要急，並作一些深呼吸。
下面你將試驗與以前不同的性交體位。
11：不同的性交體位
在試驗何種新體位上，要與伴侶達成一致。例如，男人或女人在上位，側位，或背入式。在積累了經驗之前，你的射精控制幾乎肯定不如以前採用的體位。採用你們現在已經習慣的方式：剛開始時，只是你們其中一人做動作，逐漸提高頻率。然後讓另一人做動作，在感覺自如下，逐漸加快節奏。然後是兩人一起動作。記住，每一種新體位都需要做許多次才能感覺到良好的射精控制。
對大多數男人來說，不再需要做進一步的練習。至此他們的控制能力已經大大改善。他們和伴侶獲得了更大的性快樂，也許還因此享受著更多的性生活。但對其他夫婦而言，仍然存在問題。
在女方能夠獲得陰道高潮的夫婦中，當女方在性交過程中縱情運動時--也就是她開始向高潮衝刺之時，男人有時無法維持他改善後的射精控制。這些男人常常過於注意伴侶的性喚起，好象自己也被捲了進去。她的性喚起變成了他的性喚起。初讀之下，這聽上去還不錯。她的興奮激發了他的興奮，兩人同時到達性高潮。如果情況是這樣，那顯然沒有問題。有的夫婦的確就是如此。
但對其他人來說，實際情況並非這樣愉快。用數字來講方便些，假定她需要猛烈運動20秒才能達到高潮，但他要麼因她的興奮而過於興奮，要麼變得緊張，害怕自己不能持久，因而在她剛開始朝高潮衝刺10秒鐘後就來了。如果他不能繼續抽插或不能讓她繼續運動10秒鐘，她就不會有高潮(在他來了後還能繼續抽插幾秒鐘讓她也來高潮的話，這自然沒有問題)。她會很失落，因為前功盡棄。這比起他在她離高潮還遠時來，讓她感覺更糟。現在她僅一步這遙，卻仍然到達不了。
一個方法是試驗使她比你更興奮的體位和動作。可以是你做骨盆的環繞動作，或任何讓你的骨盆抵靠她骨盆的動作，幫助她到達高潮，而不會使你提前失控。
其它方法包括使你和伴侶的興奮保持一定程度的獨立性。自然你得承認她的興奮，因為事實如此，也是你倆極大歡樂的源泉之一。但意識到她的興奮併為之慶賀與融入其中不是一回事。你要能夠在她的感受和你自己的感受之間保持一定的距離。有幾個練習能夠幫助你。第一個練習完全是意像和自我對話。
12：想象與伴侶的興奮相分離
剛開始，你想象自己正與伴侶性交，她緩慢地運動著，只有一點激情。隨著練習的進行，你想象她分階段地增大運動的速度和力量。在想象她運動的每一階段時，你要告訴自己："她的興奮不是我的興奮。她的激情也不是我的激情。她做她的，我得做我的，把注意力集中在自己的感受上。"你並不需要照搬這些話，我這樣說是為了讓你明白。你可隨意地修改措辭，以更好地適合自己。
如果你給自己錄音，練習的效果會更好。原因是：沒有錄音帶時，你不得不做兩件事：想象她以某種方式運動，同時還要提醒自己。這要求一心二用，有的人能輕易做到，有的人卻難以做到。如果你在做本練習時有困難，就做張錄音帶。也就是你可以製作一張簡短的錄音(三分鐘左右就足夠了)，描述你伴侶不斷高漲的興奮度。
一定要把她的行為分成幾個階段，緩慢地從一級性喚起和運動進入到下一級("她呼吸更急促了，有點快樂的呻吟，她的臀部比剛才動得更快了[暫停10秒鐘]，現在她呻吟聲大了起來，運動也猛烈了一點……")。然後，在你播放這張錄音帶的同時，你大聲告訴自己："她的興奮不是我的興奮。
她的喚起不是我的喚起。我得把注意力重新集中到自己的感受上，只去注意我身心的感覺。"當你對她在某一級的運動和激情感到自在後(在你頭腦想象中)，想象她動作加快了一點，激情也增加了一點。在你對此又感到自如後，在頭腦中再次提高她的運動量和激情。不斷地以這種方式繼續做下去，直到你對她縱情火爆的運動感到舒適為止。
做本練習的另一種方式是讓她參與。她描述自己不斷升高的興奮度，以及朝高潮衝刺時猛烈運動的行為方式(即使你倆並沒有真正地在性交，她當時也沒有興奮、沒有做動作)，同時你不斷向自己重複自我對話，並想象自己全神貫注於自己的感受。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。