意志力C：在做任何練習之前，先花幾秒鐘的時間想象自己做練習做得極為出色，完全符合要求。要想象所有的細節：如請伴侶與自己一起做，關注自己的性喚起/性緊張水平，請她停止，請她恢復刺激等等。
這一大腦排練只需幾秒鐘，但卻非常有益。著名的跳水運動員格里格・洛加尼斯在每一跳之前就是這樣做的，想象自己做得完美無缺;著名的高爾夫選手傑克・尼克魯斯在每次擊球前也是這樣做的。你可在任何地方做這種排練。例如，如果你和伴侶正在作練習的準備，此時此地你就可以閉上眼睛做排練，或者可以到另一個房間去--出於某種原因，我的病人們喜好到衛生間去做--在那兒花上幾秒鐘。
意志力 D：每天，最好是在剛甦醒時或正要上床睡覺之前，花幾秒鐘想象一旦能夠控制射精後那種美妙的感覺。
意志力 E：就是第21章中的自我鼓勁式對話練習。記住：每當你心灰意冷、或認為自己做練習失敗時，要做這個練習。
請深呼吸
正確的呼吸可幫助你培養射精控制。簡言之，深呼吸幾次有助於減緩導致射精過快的性喚起/性緊張。需要做的呼吸應該是深深的、放鬆的。不幸的是，許多人並不是這樣呼吸的。每當病人深呼吸時，許多人實際上更加緊張了。他們繃緊胸部或肩部的肌肉，有時還收縮頸部、甚至手臂的肌肉，甚至屏住呼吸(這當然會讓任何人都更加緊張的)。
最好的放鬆呼吸方式是大多數冥想學派傳授的那一種。肌肉不會有明顯的緊張收縮，吸氣時，肚皮(而不是胸部)膨脹並鼓起。也就是說，如果在呼吸時你把一隻手放在肚皮上，你會注意到，吸氣時你的腹部朝外稍稍突出，而呼氣時腹部稍稍內縮。如果你不習慣於這種呼吸方式，那就需要多練習來掌握。
要牢記：其目的是放鬆;在每次吸氣時，把手放在肚皮上，以確保它稍稍朝外鼓起，儘量不要收縮任何肌肉。如果你覺得這樣做困難，不妨想象你的肚皮是個癟氣球，每次吸氣時就充了點氣，每次呼氣時就放了點氣。這當然是虛構的，因為空氣總是到同一個地方：你的肺。然而，想象通常是有幫助作用的。
一旦能做到這點，就最好要經常練習。這樣的深呼吸也許是幫助大多數人放鬆最快的方法。在做手淫練習和伴侶練習停止刺激之時，試著這樣深呼吸幾下。在接受刺激或性交時，你也可試驗一下深呼吸。這是個習慣問題，因為你是在反其道而行之。你越興奮，你越可能會出現短暫的淺呼吸，甚至喘息。但通過練習後，大多數男人都能克服這一傾向，進行放鬆的深呼吸。
如果你想進一步利用放鬆法來幫助自己獲得射精控制，你可以想象吸入的空氣朝下進入你的骨盆，使肌肉及整個骨盆區放鬆。骨盆越放鬆，射精的可能性就越小。
手淫練習
如前文所言，每個願意手淫的人都應該做這些練習，即使你覺得自己並不需要手淫。如果你真的不想，你可以每個練習只做一次。
這些手淫練習都假定你的手淫方式與大多數男人一樣，即用一隻手握住陰莖體和龜頭上下抽動。有的男人是以其它方式自慰的--例如，俯臥在床上、枕頭上、地板上、或沙發上壓迫磨擦陰莖。不幸的是，這些方式不適宜於培養射精控制。你也許應該學會用典型的方式來手淫。
以下是具體的手淫訓練方法
1：中止-啟動手淫
所需時間：15分鐘
步驟
A：用乾燥的手(手上沒有洗液或其它潤滑劑)手淫15分鐘，不要射精。如前文所述，將注意力集中在陰莖或骨盆區域，你就知道自己的性喚起或性緊張程度。在覺得自己仍處於控制區內時，中止所有刺激，並且1)體驗性喚起或性緊張的感覺;2)做幾次深呼吸。在性喚起/性緊張程度明顯下降後(下降時間可在10秒鐘至1分鐘以上)，恢復刺激。中止時間，即你等待性興奮/性緊張程度消退的時間，也包括在15分鐘之內。
在剛開始做練習時，你可能需要中止許多次。隨著做練習經驗的積累，你會更清楚什麼時候中止，需要等待多長時間，因此以後你需要中止的次數就會減少。
在15分鐘之內你只需要中止一、兩次時，再進行步驟B。
步驟
B：與步驟A完全一樣，只是現在要在手上使用潤滑劑，如KY膠，Albolene，或按摩油。在15分鐘之內只需要中止一、兩次時，也就可以繼續做練習22-2。
可能出現的問題
1)一恢復刺激你就需要再次中止。這可能意味著你中止得太遲，或中止時間太短暫。試著早點中止，多等待一會兒，再恢復刺激。
2)中止時勃起完全消失或大部分消退。這問題並不嚴重，但也許意味著你中止時間太長了。試著中止短暫一些。
下面採用的是微調的概念，即比中止刺激更微妙的刺激變化。在手淫、伴侶刺激或性交時中止刺激並無過錯，但還有其它選擇。許多年前我就發現，有良好射精控制的男人並非持久地快速猛烈地抽插，而是變化抽插來幫助控制射精。在想射精時，他們以某些方式來動作，在想延緩射精時，則以其它方式來動作，就象前面所說的弗雷德一樣。你也將學會這些其它方式的。在需要時，你就可以採用這些微妙的調整，當然，如果需要中止，你都可以中止。
2：微調法手淫
所需時間：15分鐘
步驟
A：用乾燥的手手淫15分鐘，不要射精，也不要中止。在性喚起/性緊張程度仍在控制區內時，改變刺激來控制你的射精程序。可以作的改變種類有：減慢速率;改變最大刺激的區域――例如，只刺激陰莖體而不是龜頭;改變摩擦型別--例如，改長久的撫摸為短暫的撫摸，或採用環形運動。一次只試一種變化。找出對自己有效的方式並持之以恆。
相比中止刺激而言，這些微調需要做得更早一點。如果做得太遲，你始終都可以中止刺激來防止射精。在性喚起/性緊張程度消退後，你可以恢復最令你興奮的刺激型別，如果你願意的話。
只使用微調法，在15分鐘內能夠舒適地手淫而不射精的話，則可進行步驟B。
步驟 B：與步驟A完全一樣，只是現在手上要抹潤滑劑。
在使用潤滑劑進行微調法手淫後，若你能在15分鐘之內舒適地手淫，則可進行下一練習。
下一步是什麼?
有伴侶的讀者，並且願意與伴侶一起做練習來改善射精控制的話，就應該閱讀下面的部分，並遵循構成本章餘下大部分內容的練習和建議。
如果你還沒有伴侶，你可以等待，等有了伴侶後再看看自己的射精控制怎麼樣。如果你缺乏控制的現象只是上一次關係所特有的，那你和新伴侶渡過最初的幾次後，你就可能好轉。與此同時，你可以繼續做手淫練習，每天花幾分鐘想象自己如何將剛學會的技巧和理解力應用在新伴侶身上。
想象自己逐漸地與新伴侶發生性關係，想象告訴她自己面臨的問題，想象在性交過於興奮時中止動作，然後在覺得自己能夠控制後再恢復動作。如果在新關係確定後，情況變得清楚起來，需要在射精控制方面進行改善，你可以與新伴侶一起做下面的一些練習。如果在此之前，你想得到專家的幫助，你可以去諮詢性治療師，單獨接受治療，或與伴侶替代者配合進行治療。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。