伴侶練習
下面的指導性原則適用於本章後面的所有練習，除非另有說明：
1)在第一次做練習之前，雙方都要閱讀並討論每一練習。
2)在中止和重新啟動刺激時，使用哪些詞彙來交流方面，也要達成一致。詞彙很重要，因為非語言的訊號容易產生誤解。"停下"，"暫停"，"開始"和"再來"都是可以的，只要簡明、清楚並且雙方都能接受，說什麼都行。
3)在開始練習之前，盡力使倆人都感覺放鬆和舒適。有的夫婦喜歡直接從陰莖刺激開始，其他的則偏好先擁抱、摟抱或按摩。還有一些夫婦中，男人先對伴侶作性刺激，女人然後才投桃報李。沒有適用於所有夫婦的統一規則。做讓你倆感覺都好的事情就行。
4)在決定採取何種姿勢時，你的伴侶要把她本人是否舒適考慮在內，這一點至關重要。她也象你一樣，要持續做15分鐘。如果她用手來刺激你時，她是想坐在你身旁還是兩腿之間?這些細節問題能造成很大的差別。
5)在練習過程中，把注意力集中在你自己的性喚起/性緊張程度上，而不伴侶的感覺上。這一點很關鍵。
6)除非另有說明，每個練習的目標都是持續15分鐘而不射精。如果願意，15分鐘以後你可以射精，但要徐徐而行，去體會性喚起/性緊張和必然點的感覺，然後享受快樂。
7)在使用中止法時，你應當對自己的控制能力感到自信，在15分鐘內中止不超過兩次。然後再進行下一個練習。如果在做下一個練習時遇到許多問題，試了幾次後也未好轉，那就返回去做上一個練習，直到你進一步改善了控制技能。
8)記住，平均每週兩到三次對大多數夫婦效果都不錯。只要在陰莖勃起或讓伴侶與你一起做練習方面不需費太大的勁，越多越好。
3、伴侶對陰莖的刺激
步驟
A：她以使你興奮的方式用未潤滑的手來刺激你的陰莖;可隨時指導她如何來撫摸你。把注意力集中在自己的性喚起/性緊張程度上，告訴她什麼時候中止;在性喚起/性緊張程度消退後，告訴她恢復刺激。
能夠持續15分鐘，中止不超過兩次，並且對自己再次完成該練習的能力感到自信時，接下去做步驟B。
步驟 B：與步驟A完全一樣，只是現在你伴侶要在手上塗洗液、油劑或其它潤滑劑。
可能出現的問題
你把注意力放在伴侶身上而不是自己的性喚起/性緊張上，因而未及時中止。你可能擔心她是否快樂，是否感到厭倦、疲勞。你需要儘快地把注意力收回。你也許可以和她談一談你的擔心。或許她有時有點厭倦。即使這樣做並不讓她感覺興奮，但她願意配合，你能接受嗎?無論你如何解決這一問題，重要的是要能夠把注意力放在自己的性喚起/性緊張程度上。
現在你能自如地用中止法來延緩射精了，就可以做些更細微的改變。
4、伴侶用微調法來刺激陰莖
步驟
A：與練習22-3中的步驟A完全一樣，只是在本練習中你不是用中止法、而是通過改變行為來控制射精。她用乾燥的手來刺激你的陰莖，而你則通過告訴她減慢撫摸的速率或改變撫摸的型別來延緩射精。多試驗以找出對自己最佳的方式，或向她示範你從手淫練習中學會的微調法。
如果做本練習有問題，試了幾次後還沒有解決，得考慮花點時間做練習22-2，自己掌握微調法。
在你有信心、能夠在15分鐘內自如地用微調法而不是中止法來延緩射精後，進行步驟B。
步驟 B：與步驟A一樣，只是伴侶手上要塗潤滑劑了。
下一練習供選擇：
5、用口淫進行中止法和微調法
如果你的伴侶喜歡口交，而你自己也願意，你們可以重複做練習22-3和22-4，用她的嘴而不是手來做。但如果你們中有誰對此有任何不安的感覺，都不要做此練習;否則這隻會帶來問題，阻礙你達到目標。
現在你就快要享受插入她體內而不射精的快樂了。但你先要做下一個練習。對那些在插入陰道之前射精或剛插入就射精的男人來說，這一練習特別有效。
6、陰莖靠近陰道
所需時間：幾分鐘
仰躺著，讓伴侶坐在你大腿上。
步驟
A：勃起後，在她的大腿內側輕柔地挨擦幾秒鐘，看看感覺如何。休息幾秒鐘，然後在她的陰毛上做同樣動作。再短暫休息一下。現在在她的外陰脣上輕輕挨擦，看感覺怎麼樣。暫停一下，然後把龜頭放在她的陰脣之間，體驗一會兒快感。這就是整個練習。
如果你有焦慮感或有射精的衝動，那就慢慢來，反覆地做本練習直到焦慮感消失，或沒有射精的衝動為止。記住在開始做之前和每一步驟之間，都要作幾次放鬆的深呼吸。當你能夠自如地完成整個練習時，進行步驟B。
步驟 B：與步驟A完全一樣，只是現在她用手來引導你的陰莖。
在做下一個練習的時候，你伴侶的陰道要潤滑，然後再按我的建議去做。自然和人工的潤滑都是可以的，但雙方要對怎樣潤滑達成一致。
也許會讓你覺得奇怪。你正在培養射精控制，卻要告訴你在性交時儘可能快地射精。道理很簡單，在做下面練習的過程中，有時你會意外地射精過快，你和伴侶能否相對平靜、和諧地應對這些意外至關緊要。通過有意地重現本來存在的問題，然後以雙方都覺得舒適的方式加以處理，那你們就有了充分的準備，以同樣的方式來應對意外發生的情形。
提醒一句，你和伴侶在做之前，要一起仔細地閱讀練習。有的女性因在過去忍受了太多的射精過快，而覺得傷心、氣憤，因此也許不能夠做此練習，或者她們得先把怒氣排洩出來。重要的是，你要儘可能設身處地地傾聽伴侶說的話。如果她不能做本練習，就跳過去不做。如果她可以做，但先要排洩心中的鬱悶，你得看自己能否聳耳聆聽。
7、性交時快速射精
在兩人都想要時，盡興地做前戲，然後進入性交。你的工作就是儘可能快地射精，並確保高高興興地結束體驗。你得絞盡腦汁，抗拒任何消極的想法和意像，要對所發生的事情持肯定態度。而且你倆得繼續接著做雙方都想做的事，要玩得愉快。如果她願意的話，你可以刺激她達到高潮，或者彼此按摩，摟抱和交談。完事後，要交流，努力以同樣富有建議性的方式來處理以後的射精過快(我擔保這會發生的)。
本練習應該做多少次取決於你的需要，可以是一次到四、五次之間。但要等你倆有信心處理射精過快而不出問題後，才能繼續做練習8。
現在你就將開始建立與你伴侶的陰道的嶄新關係，從而讓雙方獲得更多的滿足。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。