形成便祕的因素很多，正確的認識便祕，做到科學防治，是擺脫便祕困擾的根本措施。
導致便祕的因素繁多，防治便祕的方法千頭萬緒，科學的防治方法還是要從基礎做起。防止便祕的基礎內容是從調整生活方式和飲食習慣入手。有一句話說的好，便祕的主要的治療方法，是在開始服用緩瀉劑治療前改變生活方式和飲食習慣。
1、緩解便祕在於運動
緩解便祕在於運動，運動可以激發機體各系統功能，有利於緩解便祕。多運動能促進腸胃蠕動。經常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、太極、瑜伽等有氧運動，促使排便通常。各種主動的體育鍛煉和被動運動(如按摩)是緩解便祕簡單有效的手段，應該注意的是，運動會如果因出汗丟失水分過多，反而會加重便祕，因此補足水分很重要。
2、緩解便祕在於減壓
緩解便祕在於減壓：激烈的社會競爭，繁重的工作，常常使人感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，並導致便祕。如果你能科學安排，把壓力分散開來，忙裡偷閒，見縫插針地娛樂一下，閒時不閒，永遠保持一個良好和健康的心態。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習慣。因為睡得好可以補充體力，使緊張的神經得到徹底放鬆，這樣才有利於正常排便功能的恢復。
3、養成良好的排便習慣
養成固定的如廁習慣對於預防便祕十分重要，它可以促使排便的時間有規律。每天無論有無便意，都應該在固定的時間如廁。早上可以通過飲水或牛奶來誘導便意幫助排便。科學的排便時間是每天或隔天一次。
世界衛生組織認為，人的健康標準有五快，即：吃得快、說得快、走得快、睡得快、拉得快五快，其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理狀態下，排便時間僅僅幾秒到幾十秒。因此肛腸界公認的排便時間是在10分鐘內，最好是在2-5分鐘內將大便排完。不應該在排便過程中讀書、看報、玩手機、打遊戲。
4、不要忽視便意
不要忽視便意：有排便的感覺強忍大便不排，為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺域值增高，使直腸對排便感覺不敏感。另外，大腦對於排便指令的長時間被擱置，也會使大腦相應的減少發出此項指令，時間久了就沒了便意感，排便就會更加困難。
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