每年的3月21日是“世界睡眠日”，越來越多的人感覺睡不夠、或是醒來沒精神、或是失眠，睡眠問題重重，而且目前健忘、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大後遺症，建議年輕人應適當早睡早起，中老年人應適當晚睡晚起，以保持健康睡眠。
睡眠時間要順應四季變化
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡 5 個小時至 7 個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡 8 個小時到 9 個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上 9 時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的 “ 黃金時段 ” ，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
預防失眠 首先要保持生活規律
首先要保持生活有規律，比如，儘可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
最易失眠職業盤點
現代社會哪些職位睡眠最容易受干擾?答案是作家、記者、編輯、演員、醫護人員、警察、創意人等其他需要日夜倒班的職業。
建議可以適當喝一杯溫牛奶，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時可以多吃些土豆、杏仁、全麥麵包等食物，但是，最重要的還是調整生活節奏，儘量迴歸正常生活節奏，舒緩神經也是很必要的，平時可以多培養聽音樂、看書的習慣，學會自我放鬆。
有益於睡眠的環境
優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對於息夢安眠是非常重要的。睡眠的環境一般有如下要求：
1、環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室視窗應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
2、光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
3、溫、溼度適宜：臥室要保證溫、溼度相對穩定，室溫一般以20℃為佳，溼度以60％左右為宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
4、室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於面板的呼吸功能。
名詞解釋：
世界睡眠日：為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日”。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為這天太陽照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等，人的睡眠時間和活動的時間均等，把這一天定位睡眠日比較合適，同時季節變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。