1、預防：腰椎間盤突出症的預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，使每一個工作人員瞭解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。
預防措施應從以下幾方面做起：
①應定時對於青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育；
②勞動部門應規定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變；
③正確的勞動姿勢和勞逸結合；
④加強肌肉鍛鍊強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出症的發生。
2、自我保健：
首先，腰椎間盤突出症的病人應該注意的幾個要點：
（1）急性期應睡硬板床，絕對臥床3周；
（2）避免咳嗽、打噴嚏、防止便祕；
（3）症狀明顯好轉後，逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微活動；
（4）預防腰椎間盤突出症復發，腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高。
其次 是鍛鍊方法：腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
（1）繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下；
（2）倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。