預防跟骨骨刺引起疼痛的措施有：
1、選擇合適的鞋子：對年輕人說，應少穿或不穿鞋跟過高的鞋子，因為高跟鞋增加了足的負擔，使足底的跖腱膜趨於緊張，張力升高，容易誘發或促使骨刺的產生。對於中老年人，應選擇軟底寬鬆的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦。
2、使用厚軟的鞋墊：厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的摩擦，減輕疼痛。足跟有明顯的骨質增生者，為了減少疼痛，可將厚鞋墊部分挖空，使骨刺不與鞋底直接接觸。有些工廠生產或定做某些特殊型別的鞋墊，也可以酌情選用。
3、減少以足為主的劇烈運動：以足為主的劇烈活動，如跑、跳等是誘發足跟疼痛的因素，因此不經常運動者，進行較劇烈的活動要循序漸進。
4、常做足的跖屈運動：跖屈是將足趾向足底方向活動，使足背面板緊張。典型的足跖屈運動是芭蕾舞演員演出時用足尖站立時的姿勢。足跖屈時使跖腱膜放鬆，張力減小，可以緩解骨刺對周圍組織的刺激和損傷，有利於無菌性炎症的消退，從而預防和減輕疼痛。
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