科室: 中醫骨傷科 主治醫師 王軍濤

  腰椎間盤突出症日常注意可分為急性期和慢性期:

  一、急性期注意事項:

  1、臥位:腰椎間盤突出症病人應睡硬板床,仰臥時膝微屈,N窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

  2、下床:從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸展,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後另一側下肢再移至床下,手扶床頭站起。

  3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

  4、起座:從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。

  二、恢復期注意事項:

  恢復期要防止腰部受涼,注意休息,糾正不良工作及休息姿勢,並積極做自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,以增加腰椎活動度,又能增加脊柱的穩定性。

  1、五點拱橋法:仰臥位雙膝屈曲,以雙足和雙肩及頭部作支點,抬起臀部,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰肌力量,恢復腰椎曲度。

  2、飛燕點水法:俯臥位,雙臂以及雙下肢儘量向上抬起,反覆10次。

  3、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

  4、側臥位抬腿:側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。

  5、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:腰部放鬆慢慢下沉,重複10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節,重複15次。

  6、直腿抬高:仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

  7、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

  8、膝仰臥起坐:仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。

  以上鍛鍊方法,應用其中2-3種即可,不要全部採用,以免鍛鍊不當,使病情加重,最好諮詢主治大夫,以確定最佳鍛鍊方案。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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