下腰痛影響著許多人，大概有60％的人群遭受過下腰痛的困擾，有部分的疼痛是發生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是腳趾，這跟神經的壓迫有關。通常來說，日常生活的不良姿勢給我們帶來了許多的危險因子，例如：
1、不良的體態如骨盆前傾，長短腿。
2、缺少足夠的身體活動以及許多對於下背部的傷害的運動，例如高爾夫球等等。
3、錯誤的動作模式。
與此同時隨著人的老年化，椎間盤之間的水分會逐漸失去，並且影響其椎間盤承受壓力的能力，使其更加容易破損。
急性下腰痛最佳治療可能是手法治療例如關節鬆動以及復位
或尋找專業物理治療師（康復師）進行鍼對性的運動康復來疼痛。
一旦疼痛減輕，最好加入協調，力量和耐力訓練。如果疼痛變成慢性的， 中~高強度的訓練（體適能和耐力）是非常有助於疼痛管理。
運動的話推薦是有氧運動協調性訓練以及核心穩定性訓練。
下腰痛可能的病因非常多，是一項大工程，所以有此問題的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行為習慣。
1、不要彎腰抬重物
彎腰舉重物將會導致太大的壓力施加於椎間盤上面，這個時候選擇屈膝搬重物將重量導向下肢會更好。
2、騎行的姿勢請注意保持良好的姿勢
3、睡眠的姿勢
趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致嵴柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，於中間夾個枕頭，從而減少對椎間盤的壓力。
如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。
此外，床墊不應過於柔軟，過軟的床墊會影響嵴柱的自然彎曲。
4、健康方面應該減少抽菸，抽菸會減少椎間盤之間的水分，也有部分研究表明抽菸者更容易患上下背部疼痛。
5、保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
6、避免穿高跟鞋
高跟鞋會增加背部弧度，女士應儘量少穿，鞋跟以不超過2.5釐米為宜。
7、少穿緊身褲
經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈，不利於支援背部，同時過緊的褲子會是腿部被迫的伸直，從而使腿部難以彎曲抬物。
8、坐的時候下腰部選擇支撐捲來維持腰椎正確位置。
9、打噴嚏
有很多人在打完噴嚏之後，下腰部會產生劇烈的疼痛。建議在打噴嚏的時候先直立上半身，並且微微後仰。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。