1、主食多樣，穀類為主，粗細搭配，少吃精白米麵
穀類都可作為主食，包括全穀物和薯類及雜豆類。推薦每天平均吃三種類型穀類，每週可以吃到五種。
在外就餐可以點一份蒸粗糧，常由山藥，紫薯，土豆和玉米組成。這些食物在我們中國居民膳食指南中被劃分成主食，所以一旦吃了土豆、紅薯等薯類，米飯就需要相對減量。例如吃了111g（18片薄切）土豆的時候，你就可以少吃半碗米飯（約26g生重）。
2、多吃蔬菜水果和大豆製品
每餐必須有蔬菜，深色蔬菜需佔1/2。每天300-500g蔬菜，200-350g新鮮水果。
我們可以吃個白灼菜心，清炒西蘭花，還可以再吃一個拌菠菜。多吃蔬菜也可以減緩胃排空且使你飽腹感強，可以相對減少全天的能量攝入量，還可以促進腸道蠕動，預防便祕。
推薦一週至少吃4-5次豆製品，因此芹菜炒豆乾或者麻婆豆腐也是極好的選擇。
什麼時候吃水果比較好呢？考慮到一般情況下早餐質量不高，推薦早上可適當吃水果。兩餐之間也可以將水果當零食，既補充了水分還能攝入豐富的營養素。切記，水果不等於鮮榨水果汁哦！
3、魚類、禽類、蛋類、瘦肉要適量
我們應該儘量避免吃紅燒肉這種高糖且肥肉佔3/4的肉品，如果非要吃豬肉，可以選瘦豬肉。
優先推薦魚和禽類（去皮），每天1個雞蛋不去蛋黃，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品等。
所以在此又看來，這裡你可以吃一個清蒸鱸魚，或者清蒸（任何）魚都可以，並且可以炒一個雞丁或者瘦肉絲，優質蛋白質固然好，但是卻不能過量吃，過來會引起能量攝入過多，也會增加肝臟和腎臟負擔。
4、少鹽少油，控糖限酒
我國居民的飲食習慣中食鹽攝入量過高，而過高的鹽攝入與高血壓，胃癌和腦卒中的發生有關，因此要降低食鹽攝入。推荐居民每天每人食鹽攝入不超過6g，相當於一個啤酒蓋的量。
可以加香料來降低鹽攝入，比如說百里香、七層塔、肉桂等。我們也可以將小茴香、花椒、辣椒、八角、香葉、桂皮等加入菜品增加香味降低鹽攝入。
同時過多的脂肪攝入會增加肥胖，反式脂肪會增高心血管疾病的發生風險。每天烹調油應控制在30g內。因此點菜抑或是在家做飯的時候一定要注意烹調方式，少鹽少油！
在春節的餐桌上，難免會喝各種飲料或各種酒，因此將導致糖份與酒精攝入過量，從而增加肥胖、痛風、心血管等慢性疾病的發病風險。所以飲酒需適量，點到即止。可以用其他飲品替代含糖飲料，如茶，酸奶或者鮮榨豆漿等飲品替代。建議用健康零食來替代糖果類零食，例如堅果，黑巧克力，水果，酸奶、牛奶等奶製品。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。