秋分已至，氣溫下降明顯，早晚溫差加大。在這一時節何如把握好“秋凍”的分寸，預防感冒等疾病？除了感冒，在這一時節，還應當注意預防哪些疾病？
自古以來，“春捂秋凍”就是養生諺語。秋凍是說秋季不要過早、過多地增加衣服，而要適當凍一凍，從而激發身體逐漸適應寒冷，預防冬季多種疾病的能力。
秋凍有一定道理，但卻不是一凍到底。當天氣變化平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，是可以的。而當有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，則不能一味地追求秋凍，否則容易患上感冒或呼吸道疾病。另外需要注意，腳部一定要保暖。
一些老年人朋友需要特別注意的是，由於天氣轉涼，特別警惕心腦血管疾病、胃病、慢性支氣管炎、風溼病的發作。
寒冷是誘發多種心腦血管疾病的重要因素。在寒冷的狀態下，人體會把體表血液輸送到身體內部，以儲存能量。這就導致血管緊張，血壓增高，心跳加快，勢必會加重心臟的負重，讓原本就有病變的心臟加重缺血、缺氧，嚴重的甚至會導致心肌梗死等心腦血管病變。
患腦血管疾病者：受寒之後會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血液迴圈外周阻力加大，血壓升高，腦部負荷加重，易引發腦出血或腦梗塞。
患有胃潰瘍、慢性胃炎的人：
胃病患者更要注意保暖，人體受寒冷刺激後，會導致血液中的組胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，使原有的老胃病發作，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。
慢性支氣管炎患者：老慢支患者在受到寒冷刺激後，氣管、支氣管會發生痙攣，加重原有咳嗽、喘息等症狀，影響生活。
風溼病患者：有風溼性關節炎等疾病者，平時關節就腫脹疼痛，活動受限，假如盲目秋凍的話，會加重病症，導致關節疼痛難忍。
秋分過後，天氣逐漸轉涼，飲食方面應該如何調整？哪些食物是這一時節的養生佳品？
在飲食調養上，中醫也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。總的原則是不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則應忌食大熱峻補之品；對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補；對痰溼質人應忌食油膩；木火質人應忌食辛辣；對患有面板病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品；對胃寒的人應忌食生冷食物等。
針對大部分平和體質的人，秋分時節不妨試試以下食材以養生：
1、百合潤肺
百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼和鈣、磷、鐵及維生素等，中醫作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗淨，煮熟，加粳米熬粥，放冰糖後食用，可清熱潤肺，滋補益中。
2、枸杞溫補
枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，泡茶喝可治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血等症。由於枸杞屬溫補之藥，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人可經常食用。
3、銀耳生津
銀耳乃藥食同源之物，藥性平和，有扶正固本和很好的滋補潤澤作用。銀耳性平，味甘、淡，入肺、胃、腎經，能潤肺滋陰，養胃生津，補腎益精，強心健腦，對虛勞咳嗽、痰中帶血，虛熱口渴等均有一定的療效。秋季乾燥，銀耳蓮子粥可謂是清熱去燥、滋陰養胃的佳品。
4、蘿蔔開胃
多吃蘿蔔，可以有效地緩解喉部的不適，達到止咳化痰的效果。秋分容易腸胃不適，由於季節的轉換，食物的轉變容易削弱腸胃的功能，讓細菌有機可趁，引起腸胃疾病。而蘿蔔可以促進腸胃的蠕動，對食物進行完整地消化，還能刺激人們的食慾，避免秋季食慾不振的問題。
5、梨清肺
梨是秋天最好的水果，具有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良等症。梨是最常見的清肺食物，可以蒸食、煮湯，還可以搗泥成梨糕，對肺熱、咳嗽、咽喉腫痛效果極佳。
除了多吃些潤肺去燥的蔬果，還要及時補充水分，日常可以多飲一些菊花茶、枸杞茶、梔子茶或檸檬茶，還可放入冰糖、羅漢果等，幫助人體去除秋燥，保持旺盛的精力和輕鬆的心情。
秋分時節，在生活起居、戶外運動方面注意哪些養生細節？
1、首先是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。
因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。可以利用節假日時間秋遊，登高望遠，既調暢情志又鍛鍊了身體。
2、由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，運動時應注意防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3、要預防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。
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